سه ورزش فوق العاده برای قلب

یک متخصص قلب و عروق اظهار کرد: پیاده روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، شنا و ورزش‌های تفریحی برای سلامت قلب و ریه مفیدند.
دکتر علی محمد حاجی زینعلی با اشاره به اینکه انجام حرکات …

یک متخصص قلب و عروق اظهار کرد: پیاده روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، شنا و ورزش‌های تفریحی برای سلامت قلب و ریه مفیدند.

دکتر علی محمد حاجی زینعلی با اشاره به اینکه انجام حرکات ورزشی مناسب از بروز بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کند، گفت: تعداد جلسات ورزش باید حداقل ۳ تا ۴ جلسه در هفته باشد که در حد توان هر فرد قابل افزایش است. زمان لازم برای هر جلسه تمرین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه است و می‌توان هنگام تمرین ورزشی چند دقیقه استراحت و اکسیژن گیری کرد.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: باید شدت تمرینات در حدی باشد که ضربان قلب به میزان ۸۵ تا ۹۰ در صد افزایش یابد و برای محاسبه حداکثر ضربان قلب باید عدد سن را از ۲۲۰ کم کرد و عدد بدست آمده را در ۸۵ ضرب نمود.

این متخصص قلب و عروق یاد آور شد: هنگام شروع حرکات ورزشی باید ابتدا بدن را با انجام حرکات کششی و سپس نرمش‌های سبک گرم کرد و پس از پایان مدت تمرین برای بازگشت بدن به حالت اولیه ترتیب مراحل گرم کردن بدن بطور معکوس انجام شود. به این صورت که پس از دوهای استقامتی، بطور آهسته دوید و در مرحله بعد حرکات نرمشی و در آخر حرکات کششی انجام شود.