7 توصیه ورزشی برای ماه رمضان را از ما بشنوید

در ماه رمضان برنامه ورزشی و برنامه تغذیه باید طوری باشند که به بدن فشاری وارد نکنند و بدن بتواند از فایده ورزش در رمضان بهره مند شود

توصیه های زیر می تواند برای ورزش در ماه رمضان به افراد کمک کند:

1- ورزش را ترک نکنید:

بدن تا زمانی که احساس کند به عضلات احتیاج دارد آن ها را نگه می دارد. هنگامی که ورزش کردن را متوقف کنید عضلات تحلیل می روند بهتر است تا حدی که عضلات شما حفظ شوند در ماه رمضان ورزش کنید.

2- شدت ورزش را تنظیم کنید:

اگر در حالت عادی با وزنه های سنگین پرس سینه می زنید این کار را در ماه رمضان با وزنه سبک انجام دهید. در ماه رمضان کربوهیدرات در بدن شما کم می شود و شدت ورزش به میزان کربوهیدرات بدن بستگی دارد، بنابراین بهتر است با شدت کم ورزش کنید.

3- به میزان دریافت پروتئین توجه کنید:

در ماه رمضان نمی توان مانند دیگر ماه های سال به صورت مداوم پروتئین مصرف کرد باید در وعده های سحری و افطار پروتئین بدن خود را تامین کنید.

4- مصرف کربوهیدرات در وعده سحری:

حتما در وعده سحری کربوهیدرات مصرف کنید تا بتوانید در طول روز ورزش کنید. البته اگر فاصله ورزش شما با وعده غذایی زیاد باشد بدن شما از کربوهیدرات خالی می شود.

5- زمان ورزش را تنظیم کنید:

بهتر است ورزش خود را بعدا ز خوردن غذا قرار دهید و فاصله زیاد نباشد.

6- هنگامی که احساس بهتری دارید ورزش کنید:

در ماه رمضان زمانی که وقت دارید و انرژی بهتری دارید ورزش کنید بهتر است با عجله ورزش نکنید و با بی حوصلگی این کار را انجام ندهید.

7- آب کافی مصرف کنید:

مصرف آب و مایعات را در وعده افطاری و سحری فراموش نکنید.