پرس سرشانه ایستاده - بدنسازی

برای انجام حرکت پرس سرشانه ایستاده دو دمبل بردارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید . دمبل‌ها را جلوی ران پاها نگه دارید به طوری که کف دست‌ها رو به بدن خودتان باشد. هر دو دمبل را هم‌زمان تا حدود زیر چانه بالا بیاورید.آرنج‌ها در این حرکت باید به طرف بالا و بیرون حرکت کنند. یک مکث کوتاه و دوباره دست ها را به حالت اولیه باز گردانید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---