شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
غذایی مناسب برای کودکان
بعد از یک روز طولانی در مدرسه، بچهها با گرسنگی به خانه میآیند.آیا فکر کردهاید که، برای کودکتان چه غذایی درست کنید؟ آیا آن غذا را دوست دارد یا نه؟آیا غذایی را که شما با اشتیاق درست کردهاید، میخورد؟ یا از شما غذای دیگری میخواهد؟ تمام اینها مسائلی است که فکر مادران را به خود مشغول داشته است.
والدین میخواهند فرزندانشان سالم و سرحال باشند. آنها پول برای خرید خوراکی، به فرزندان خود نمیدهند، زیرا غذای داخل خانه را سالم میدانند. اما تا به حال فکر کردهاید که اگر فرزندانتان غذای خانه را دوست نداشته باشند، چه باید کرد؟
به طور کلی مدرسه برای کودک بسیار مفید است. از این نظر که کودک یاد میگیرد چگونه با بچههای هم سن و سال خود بازی کند و برای سالم بودن چه کارهایی میتواند انجام دهد. او یاد میگیرد که چه غذایی سالم است؟ و چگونه و برای چه غذاهایی پول خود را باید خرج کند و...
آیا شما تا به حال به کودک خود غذایی دادهاید که با خود به مدرسه ببرد؟ این غذا باید چه ویژگیهایی داشته باشد؟
غذایی که به کودک خود میدهید بسیار مهم است، چرا که مقدار انرژی لازم برای کودک، توسط این غذا فراهم میشود. بچهها باید غذاهای متنوع و سالم بخورند تا فعال و سرزنده باشند.
این غذا باید از نظر تغذیهای سالم باشد، راحت و آسان به مدرسه برده شود و نباید هضم آن به قدری سنگین باشد که اشتهای کودک به شام را از بین ببرد.
این غذا باید:
▪ مقداری پروتئین داشته باشد. این پروتئین میتواند گوشت، پنیر یا تخممرغ باشد.
▪ دارای مقداری سبزیجات باشد.
▪ دارای مقداری میوه تازه باشد.
▪ به همراه این غذا باید مقداری آب یا شیر نوشیده شود.
▪ شیرینی، آبنبات، تافی و... حذف شود.
▪ از نانها یا بیسکویتهای غله (مانند: نان یا بیسکویت گندمی، جوین و...) استفاده شود.
▪ هیچ گونه مزه، طعم و رنگی به آن اضافه نشده باشد.
البته این نکته را فراموش نکنید که باید اشتهای فرزند خود را در نظر بگیرید و به مقدار لازم هرکدام از موارد فوق را به او بدهید.
اگر غذایی برای بردن به مدرسه نداشته باشید، میوه تازه و آجیل از بهترین مواد غذایی هستند، زیرا این مواد غذایی علاوه برتولید انرژی زیاد باعث افزایش قدرت فکری کودک میشود.
به طور کلی اگر کودکان بین غذای سالم و ناسالم فرق بگذارند و سعی کنند که از غذای سالم استفاده کنند، در بزرگسالی هم میل به خوردن غذای سالم دارند.
پس اگر به سلامت فرزند خود اهمیت میدهید، از همین امروز غذای مغذی و انرژیدار به کودک خود بدهید.
به کودکان اجازه ندهید بیشتر از ۲ ساعت تلویزیون نگاه کنند یا بازیهای کامپیوتری انجام دهند، زیرا ممکن است، کودک شما به علت کم غذایی دچار سوءتغذیه شود.
بعضی والدین میگویند: بچه من، فقط وقتی تلویزیون نگاه میکند، غذا میخورد. پس کمی تلویزیون را روشن میکنم تا غذایش را بخورد. این نکته را فراموش نکنید که در هنگام تماشای تلویزیون، غذا به خوبی هضم و جذب نمیشود.
پس هر چند که کودک شما کماشتهاست، ولی برای غذا خوردن، او را در مقابل تلویزیون قرار ندهید، زیرا شاید مقداری به وزنش اضافه شود، ولی عواقب بدی را در پیش رو خواهد داشت.شما به کودک خود میتوانید غذایی سالم و خوشمزه بدهید، مثل ساندویچ کره و عسل، مرغ، تنماهی و تخممرغ و... .
به عنوان نوشیدنی هم میتوان آب، شیر و آبمیوه خانگی و... به او داد.
این نکته را نیز باید بدانید که انواع نوشیدنیهای گازدار را به کودک خود ندهید، زیرا این نوشیدنیها به علت داشتن قند زیاد، جلوی اشتهای کودک را میگیرند. همچنین باعث پرادراری، سوءتغذیه و دنداندرد میشوند.
همان طور که گفته شد، شیر بهترین نوشیدنی برای کودک است. اما اگر شیر را به شکل شیرکاکائو به کودک بدهید، فواید آن کاهش مییابد، زیرا کاکائو محتوی مادهای بنام اگزالات است و این ماده بسیار فعال بوده و با املاح دارای ۲ بار مثبت مثل کلسیم ترکیب میشود. پس کلسیم شیرکاکائو کمتر از شیر ساده جذب میشود.
به طور کلی شما میتوانیدی با نخریدن نوشیدنیهای مضر، روش صحیح غذا خوردن را به کودک خود آموزش بدهید.
کودکان خود را به ورزش کردن عادت دهید. این امر باعث میشود که، غذای مغذیتری را بخورد و به همان نسبت رشد فکری و بدنی کاملتری داشته باشد.
برای این منظور با کودک خود ورزش کنید و یا حتی بازی کنید، چرا که در این بازی کردنها، کودک شما فعالیت میکند و به همان نسبت غذایی سالم میخورد. شما میتوانید هنگامی که کودکتان ورزش میکند، با او باشید و او را تشویق کنید. این امر باعث میشود که کودک علاقه زیادی به ورزش کردن نشان دهد.کودک خود را تشویق به خوردن صبحانه کنید.
کودکانی که صبحانه نمیخورند، از دریافت مقدار زیادی مواد مغذی مانند: کلسیم، آهن، فیبرهای غذایی، انواع ویتامینها از جمله ویتامینهای B۲ و B۳ محروم میشوند. پس، بیایید از دوران کودکی، به فرزندان خود روش درست غذا خوردن را یاد بدهیم.
منبع : روزنامه اطلاعات
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس حجاب دولت دولت سیزدهم رئیسی رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی گشت ارشاد توماج صالحی جمهوری اسلامی ایران
تهران قتل شهرداری تهران سیل هواشناسی پلیس کنکور وزارت بهداشت بیمارستان سلامت زنان سازمان سنجش
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن ارز ایران خودرو تورم
سینمای ایران سینما سریال تلویزیون سریال پایتخت قرآن کریم موسیقی رهبر انقلاب فیلم ترانه علیدوستی مهران مدیری کتاب
کنکور ۱۴۰۳ اینترنت عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک فوتسال بازی تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا سپاهان
هوش مصنوعی نخبگان سامسونگ مدیران خودرو اپل فناوری آیفون ناسا بنیاد ملی نخبگان ربات رونمایی
سازمان غذا و دارو کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا افسردگی آلزایمر