چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
چند پیشنهاد ساده برای کاهش وزن
▪ هدف خود را برای کاهش وزن بهصورت یک پوند (۴۵۳ گرم) در هفته متمرکز سازید چون کاهش وزن به مقدار کم کار بسیار آسانتری میباشد.
▪ هرگز اهمیت خواب کافی را دست کم نگیرید. بهدلیل اینکه خستگی خود باعث زیادهخوری میشود و دیگر نیازی به ذکر این مسئله نمیباشد که کسر خواب باعث سیاه شدن دور چشم میشود.
▪ هرگز وعدههای غذائی را فراموش نکنید. افرادی که دارای درصد چربی بالا میباشند در خصوص کاهش وزن با هم با مشکل مواجه هستند. فراموش کردن عمدی وعده غذائی باعث کاهش متابولیسم میشود.
▪ حتماً هر روز صبحانه میل کنید. با خوردن صبحانه در طول روز احساس پرانرژی بودن خواهید کرد. ضمن اینکه در طول روز کمتر غذا خواهید خورد.
▪ در مهمانی و رستوران از صحبت کردن در میان غذا بپرهیزید چون بدین ترتیب بدون اینکه متوجه شوید زیادهخوری خواهید کرد.
▪ قبل از بیرون رفتن از خانه برای خرید و گشتن، یک میانوعده سبک میل کنید چون بدین ترتیب وسوسه خوردن غذاهای سرپائی از سرتان بیرون خواهد رفت.
▪ در موقع خریدن موادغذائی اهمیت و اولویت را به موادغذائی سالم و تازه بدهید چون هر چهقدر روی یک مادهغذائی پروسههای بیشتری انجام گرفته باشد به همان اندازه از ارزش غذائی آن کاسته شده است.
افزودن نمک به خوراکیها را کاملاً حذف کنید و یا تا حد ممکن به حداقل برسانید و در عوض از ادویهجات گیاهی و سالم برای طعمدهی به غذا استفاده کنید.
▪ از مصرف موادقندی جایگزین تا حد ممکن بپرهیزید و در عوض ذائقه خود را به چشیدن طعم واقعی موادغذائی عادت بدهید.
▪ نوشیدنیهائی همچون سودا، قهوه، چای را در حد معقول مصرف کنید بهدلیل اینکه بر اثر مصرف این نوع نوشیدنیها یک نوع احساس گرسنگی کاذب بهوجود میآید و در نتیجه میزان کالری دریافتی روزانه بیبرنامه افزایش مییابد.
▪ از سیگارکشیدن بپرهیزید چون جدا از چین و چروک زودرس حاصله باعث ایجاد یکنوع گرسنگی کاذب میشود.
▪ روزانه به میزان کافی آب سالم بنوشید. (حداقل ۸ لیوان آب)
▪ هرگز اهمیت خواب کافی را دست کم نگیرید. بهدلیل اینکه خستگی خود باعث زیادهخوری میشود و دیگر نیازی به ذکر این مسئله نمیباشد که کسر خواب باعث سیاه شدن دور چشم میشود.
▪ هرگز وعدههای غذائی را فراموش نکنید. افرادی که دارای درصد چربی بالا میباشند در خصوص کاهش وزن با هم با مشکل مواجه هستند. فراموش کردن عمدی وعده غذائی باعث کاهش متابولیسم میشود.
▪ حتماً هر روز صبحانه میل کنید. با خوردن صبحانه در طول روز احساس پرانرژی بودن خواهید کرد. ضمن اینکه در طول روز کمتر غذا خواهید خورد.
▪ در مهمانی و رستوران از صحبت کردن در میان غذا بپرهیزید چون بدین ترتیب بدون اینکه متوجه شوید زیادهخوری خواهید کرد.
▪ قبل از بیرون رفتن از خانه برای خرید و گشتن، یک میانوعده سبک میل کنید چون بدین ترتیب وسوسه خوردن غذاهای سرپائی از سرتان بیرون خواهد رفت.
▪ در موقع خریدن موادغذائی اهمیت و اولویت را به موادغذائی سالم و تازه بدهید چون هر چهقدر روی یک مادهغذائی پروسههای بیشتری انجام گرفته باشد به همان اندازه از ارزش غذائی آن کاسته شده است.
افزودن نمک به خوراکیها را کاملاً حذف کنید و یا تا حد ممکن به حداقل برسانید و در عوض از ادویهجات گیاهی و سالم برای طعمدهی به غذا استفاده کنید.
▪ از مصرف موادقندی جایگزین تا حد ممکن بپرهیزید و در عوض ذائقه خود را به چشیدن طعم واقعی موادغذائی عادت بدهید.
▪ نوشیدنیهائی همچون سودا، قهوه، چای را در حد معقول مصرف کنید بهدلیل اینکه بر اثر مصرف این نوع نوشیدنیها یک نوع احساس گرسنگی کاذب بهوجود میآید و در نتیجه میزان کالری دریافتی روزانه بیبرنامه افزایش مییابد.
▪ از سیگارکشیدن بپرهیزید چون جدا از چین و چروک زودرس حاصله باعث ایجاد یکنوع گرسنگی کاذب میشود.
▪ روزانه به میزان کافی آب سالم بنوشید. (حداقل ۸ لیوان آب)
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
آمریکا ایران غزه مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم شورای نگهبان حجاب لایحه بودجه 1403
روز معلم سلامت سیل تهران قوه قضاییه هواشناسی شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی شورای شهر تهران دستگیری پلیس
قیمت دلار بانک مرکزی خودرو سایپا قیمت خودرو قیمت طلا ایران خودرو دلار بازار خودرو مالیات تورم ارز
سریال تلویزیون سینمای ایران سینما موسیقی دفاع مقدس رسانه ملی تئاتر فیلم کتاب
رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه نوار غزه حماس روسیه عربستان یمن ترکیه نتانیاهو افغانستان اوکراین
فوتبال رئال مادرید پرسپولیس استقلال بایرن مونیخ سپاهان تراکتور لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام اپل تبلیغات گوگل ناسا همراه اول آیفون ماه
کاهش وزن داروخانه مسمومیت سازمان غذا و دارو ویتامین قهوه خواب دیابت بارداری