یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
نمونه جیره غذائی ۲۴ ساعته رژیم کاهش وزن
در زیر نمونهای از جیره غذائی ۲۴ ساعته در رژیم کاهش وزن انتخاب شده است که شامل:
● صبحانه:
نان (ترجیحاً جو یا سنگک) ۲ـ۱ کف دست + پنیر کم چرب ۳۰ گرم + چای با ۲ـ۱ حبه قند + ۱ لیوان شیر.
● ناهار:
بهتر است که تلفیقی از منابع پروتئین و کربوهیدرات نداشته باشیم بهعنوان مثال:
۱) پلوخورش دلخواه شامل: برنج ۱۰ـ ۸ قاشق + خورش ۳ـ۲ قاشق + ۱ بشقاب سالاد بدون سس.
۲) ۱ لیوان عدسی + ۱ کف دست نان + ۱ بشقاب سالاد بدون سس.
۳) ماهی یا مرغ پخته (۹۰ ـ ۶۰) گرم (یک ران یا یک دوم سینه) + سبزیجات پخته (مثل گل کلم، کرفس، بروکلی، کدو سبز، لوبیا سبز، گوجهفرنگی، بادمجان، هویج)
▪ شام: بهتر است که شام را از برنامه غذائی حذف نکنیم بلکه یک شام سبک میل کنید بهعنوان مثال:
۱) ۱عدد تخممرغ پخته + ۱ گوجهفرنگی + ۱ خیار + ۱ لیوان ماست کم چرب.
۲) ۱ لیوان سوپ جو + ۱ قطعه نان + ۱ لیوان ماست کم چرب.
۳) ۱ عدد سیبزمینی پخته متوسط + ۱ عدد گوجهفرنگی + ۱ لیوان ماست کم چرب.
● میان وعدهها:
مصرف ۲ـ۱ میان وعده فراموش نشود.
این میان وعدهها میتواند شامل میوهجات یا چای به همراه خرما یا بیسکویت ساده گندمی باشد.
در مورد افرادی که عادت به مصرف بیش از یک تا دو فنجان چای در روز دارند توصیه میشود از قندهای رژیمی مجاز برای شیرین کردن آن استفاده کنند.
منبع : ماهنامه اقتصاد خانواده
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
دولت سیستان و بلوچستان جمهوری اسلامی ایران مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس رئیس جمهور گشت ارشاد رئیسی امام خمینی جنگ
آتش سوزی تهران وزارت بهداشت قتل شهرداری تهران پلیس سیل کنکور هواشناسی فضای مجازی سلامت زنان
خودرو دلار بازار سرمایه قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی سایپا مسکن تورم ایران خودرو
مهران مدیری سریال سینمای ایران تلویزیون سینما موسیقی سریال پایتخت کیومرث پوراحمد فیلم ترانه علیدوستی کتاب
اینترنت کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل غزه جنگ غزه رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی جام حذفی سپاهان آلومینیوم اراک فوتسال تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس لیورپول
هوش مصنوعی تبلیغات ناسا سامسونگ فناوری اپل بنیاد ملی نخبگان آیفون ربات
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل