دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
آسوده بخوابید
بی خوابی همانند هر بیماری دیگری دلیل دارد. بنابراین اگر علت را پیدا كرده و درمان كنیم، مشكل ساده تر حل خواهد شد. گاهی فقط كافی است تغییرات كوچكی در روش و عادات شبانه افراد داده شود و این به خودی خود بیخوابی را برطرف خواهد كرد.
● چه كنیم كه خواب بهتری داشته باشیم؟
چندین نكته را كه در بهبود خواب مؤثر است یادآور می شویم:
۱) كوشش كنید هر روز، حتی روزهای پایان هفته هم در یك زمان معین به رختخواب بروید و در یك زمان معین از خواب بلند شوید. حتی اگر خواب كافی نداشتهاید،چنین امری باعث می شود كه بدن شما به یك برنامه معین عادت كند و همین روش آرام آرام سبب بهبودی در سیكل خواب شما خواهد شد.
۲) قبل از رفتن به رختخواب یك حمام گرم بگیرید و حدود ۱۵ دقیقه كتاب بخوانید و سپس به رختخواب بروید. این كار را مرتب تكرار كنید. این روش به خواب شما كمك می كند.
۳) از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده كنید. هنگامی كه برای خواب به بستر می روید، از تلفن كردن، نگاه كردن به تلویزیون، خوردن نوشابه، غذا و یا میوه در رختخواب پرهیز كنید و از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده كنید.
۴) اطاق خواب باید تاریك و بی سر و صدا باشد. اگر در روز به بستر میروید، با پرده و یا كركرههای تاریك اطاق خواب را تاریك كنید.
۵) گاهی تمام كوشش خودرا می كنید و هنوز هم ۳۰ دقیقه پس از رفتن به بستر نمی توانید بخوابید. از بستر بیرون بیایید و به اطاق دیگری بروید. حدود ۲۰ دقیقه دیگر به بستر برگردید. اگر باز هم پس از ۳۰ دقیقه نتوانستید به خواب بروید، دوباره اینكار را تكرار كنید تا بالاخره به خواب بروید.
این روش ها در ابتدا بسیار مشكل به نظر میآید ولی پس از مدت زمان كوتاهی كه تكرار شود، سیكل خواب شما تنظیم میگردد و سپس بدون هیچ كمكی میتوانید به راحتی بخوابید.
سید احسان توكلی
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
اسرائیل ایران آمریکا شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی
فضای مجازی قتل هواشناسی تهران شهرداری تهران شورای شهر تهران سیلاب سامانه بارشی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران شهرداری
خودرو بانک مرکزی بازار خودرو قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون مهاجرت مدرسه نمایشگاه کتاب سینمای ایران دفاع مقدس صدا و سیما مسعود اسکویی صداوسیما موسیقی سریال مهران غفوریان
معماری
رژیم صهیونیستی غزه حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا نوار غزه جنگ اوکراین
فوتبال استقلال لیگ برتر جواد نکونام رئال مادرید عبدالله ویسی سپاهان بارسلونا بازی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس
باتری گوگل آیفون اینستاگرام مایکروسافت سامسونگ اپل عکاسی ناسا
ویتامین چای کاهش وزن توت فرنگی سیگار فشار خون کبد چرب