شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
خواهان اضافه وزن هستید؟
ورزش می کنید ، غذا می خورید، اما هیچ نتیجه ای حاصل نمی شود.
«استیو گلس» مربی ورزشی و فیزیولوژیست دانشگاه ایالت «گرند ولی » درمیشیگان می گوید: شاید شما وزنه مناسب انتخاب نمی کنید ، یا از روی اصول ورزش نمی کنید.
برای تقویت کردن یک عضله و ماهیچه ، شما باید ۶۰ تا ۷۵ درصد بیشتر از وزنه ای را که به راحتی قابلیت بلند کردن وحرکت دادن آن را دارید، بزنید. یعنی باید بلند کردن وزنه برایتان مشکل باشد وبه راحتی نتوانید آن را بالا ببرید.
اما وقتی « گلسی» تحقیقات خود را روی ۳۰ ورزشکار آماتور آغاز کرد ومتوجه شد که اکثریت آنها به جای ۶۰ تا ۷۵ ، از وزنه های ۴۰ تا ۶۰ درصد استفاده می کنند یعنی تنها ۴۰ تا ۶۰ درصد بیشتر از وزنه ای که می توانند به راحتی بالا ببرند. وی افزود: ما همگان تعابیر مختلفی از«لغت سنگین » داریم. اما شما به وزنه ای احتیاج دارید که درهنگام بالا بردن باعث خستگی شدید ومفرط عضلات شما شود. خب، چه مقدار کافی است؟ چه وزنه ای مناسب است؟ این سنگینی وزنه دقیقاً بستگی به فاکتورهایی دربدن شما مثل سایز، ماهیچه وعضلات، حتی جنسیت شما دارد. اما به عنوان یک قانون کلی شما باید قادر باشید وزنه را ۱۰ تا ۲۰ بار مکرراً پشت سر هم بزنید ( بالا ببرید) البته منظور از پشت سر هم، بدون وقفه نمی باشد یعنی می توانید هر حرکت را با کمی مکث انجام دهید، اگر شما بتوانید وزنه را بیش از ۲۰ مرتبه بزنید، این بدان معناست که وزنه انتخابی شما سبک وزن است ومناسب نیست. اگر شما یک فرد مبتدی هستید و تازه ورزش کردن را آغاز کرده اید ، بهتر است قبل از اینکه شروع کنید با یک مربی متخصص مشورت کنید وسعی کنید همراه با ورزش، تحت نظر او، یک رژیم غذایی مناسب بگیرید و مطمئن باشید که خیلی زود شاهد اضافه وزن خود همانطوری که دلخواه شماست خواهید بود.
منبع : کافی شاپ
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس حجاب دولت دولت سیزدهم رئیسی رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی گشت ارشاد توماج صالحی جمهوری اسلامی ایران
تهران قتل شهرداری تهران سیل هواشناسی پلیس کنکور وزارت بهداشت بیمارستان سلامت زنان سازمان سنجش
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن ارز ایران خودرو تورم
سینمای ایران سینما سریال تلویزیون سریال پایتخت قرآن کریم موسیقی رهبر انقلاب فیلم ترانه علیدوستی مهران مدیری کتاب
کنکور ۱۴۰۳ اینترنت عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک فوتسال بازی تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا سپاهان
هوش مصنوعی نخبگان سامسونگ مدیران خودرو اپل فناوری آیفون ناسا بنیاد ملی نخبگان ربات رونمایی
سازمان غذا و دارو کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا افسردگی آلزایمر