شما هم تصمیم به بارداری دارید؟

وضعیت سلامتی و تغذیه شما قبل از بارداری نه تنها توانایی شما را برای بارداری تحت تأثیر قرار می دهد بلكه روی سلامتی نوزاد و سلامتی خودتان بعد از بارداری نیز مؤثر می باشد. برای آنكه دوران بارداری و زایمان مطمئنی داشته باشید و سلامت خودتان و كودكتان حفظ شود، شما باید وزنتان را همیشه در محدوده نرمال نگه دارید، حتی زمانی كه قصد دارید باردار شوید. اگر خوب تغذیه نكنید و دچار كمبود وزن باشید، ممكن است عادت ماهیانه تان قطع شده و توانایی بارداری را از دست بدهید.
اگر در زمانی كه دچار سوء تغذیه هستید باردار شوید ذخایر مواد مغذی تان برای شما و فرزندتان كافی نخواهد بود. برای آنكه كودكتان دچار ناهنجاری های مادرزادی، وزن كم درحین تولد و نارس بودن نشود لازم است كه قبل از بارداری وضع تغذیه تان را اصلاح كنید. زنانی كه اضافه وزن دارند نیز در طی بارداری با مشكلات زیادی مواجهند و باید بدانند كه بیشتر از زنانی كه وزنشان در محدوده نرمال است، اضافه وزن خواهند داشت.
اگر شما چاق هستید. در معرض خطر بیشتری از نظر ابتلا به فشار خون یا دیابت بارداری (یكی از انواع دیابت كه در طی بارداری ایجاد می شود و معمولاً بعد از آن از بین می رود و خطراتی را برای مادر و فرزندش به همراه دارد) قرار دارید. همچنین ممكن است كه یك فرزند چاق به دنیا آورید. برای آنكه وزنتان در حین بارداری بیش از حد طبیعی افزایش نیابد لازم است كه بیشتر فعالیت كنید.
● وزن
به زنان بارداری كه در محدوده وزن طبیعی قرار دارند، توصیه می شود كه ۲۵تا ۳۵پوند (۱۱تا ۱۶كیلوگرم) اضافه وزن داشته باشند. زنانی كه وزنشان كمتر از مقدار طبیعی است تا ۴۰پوند (۱۸كیلوگرم) اضافه وزن داشته باشند و زنان چاق تنها ۱۵ پوند (۶تا ۷كیلوگرم) زمانی كه باردار می شوید پزشكتان بر مبنای سن، قد و وزنتان اضافه وزن مجازتان را درحین بارداری به شما خواهد گفت.
● انرژی مورد نیاز
برای آنكه بدون پرخوری تمام مواد مغذی موردنیازتان را در حین بارداری به دست آورید لازم است كه در انتخاب غذا بسیار دقت كنید. به هرم راهنمای غذایی توجه كنید. لازم است كه ۲وعده از شیر و فرآورده های لبنی (گوشت و جانشین های آن) به غذای روزانه تان اضافه كنید. به علاوه شما به ۳۰۰كیلو كالری انرژی اضافی در طی روز نیاز دارید كه لازم است آن را از ۴گروه غذایی دیگر تأمین كنید. كفایت انرژی دریافتی برای رشد و نمو جنین و تقویت قدرت مقابله با استرس هایی مثل عفونتها و خونریزی بعد از زایمان در مادر ضروری است.
انرژی اضافی در طی بارداری صرف رشد و نمو جنین و سوخت و ساز اضافی بافتهای جدید میشود. بدن یك زن باردار در حدود ۲۰درصد افزایش حجم یافته است و به حركت درآوردن بدن در این حالت به بیش از ۲۰درصد افزایش انرژی نیاز دارد. بر مبنای آنچه گفته شد در حدود ۸۰۰۰۰كیلو كالری در كل دوران بارداری و یا ۳۰۰كیلوكالری اضافه بر نیاز طبیعی در هر روز، انرژی لازم است. دریافت كالری بیش از این مقدار به فعالیت جسمی فرد بستگی دارد.
به دلیل آنكه مصرف انرژی در افراد مختلف بسیار متفاوت است، بهترین شاخص برای تشخیص كفایت تغذیه ای، افزایش وزن به میزان رضایتبخش می باشد. به دلیل نیاز بدن به پروتئین، ویتامین های B، ویتامینD و مواد معدنی نظیر كلسیم، فسفر، آهن و روی اضافه بر نیاز طبیعی لازم است كه ۳۰۰كالری انرژی اضافی در دوران بارداری از شیر و فرآورده های لبنی بدون چربی، گوشتهای كم چرب، حبوبات، نانهای كامل و غلات، مركبات، سبزیجات برگ سبز و سایر غذاهای غنی شده با مواد مغذی تأمین شود. اگر شما گیاهخوار هستید باید در دریافت كافی پروتئین، آهن و ویتامین۱۲B بسیار توجه كنید. در این موارد معمولاً پزشكتان برای شما مكمل مولتی ویتامین- مینرال و آهن تجویز می كند تا از دریافت تمام مواد مغذی موردنیازتان مطمئن شوید.
● پروتئین مورد نیاز
ساخت تركیبات جدید و بافتها در بارداری بیش از هر زمان دیگر از زندگی یك زن، صورت می گیرد. برای رسیدن به این هدف مصرف پروتئین ضروری است اما در دوران بارداری نمی توان نیاز به پروتئین را از نیاز به كالری و مواد معدنی دیگر جدا نمود به دلیل آنكه در دوران بارداری دریافت كافی انرژی ارجحیت دارد، در صورت عدم كفایت كربوهیدراتها و چربی، پروتئین به عنوان منبع انرژی مصرف خواهد شد.
افزایش انرژی دریافتی، استفاده از پروتئین ها را بهبود می بخشد. توصیه شده است كه زنان باردار در روز ۱۰گرم اضافه بر نیاز طبیعی خود پروتئین دریافت كنند كه این مقدار معادل است با ۵/۱اونس گوشت، ماهی، ماكیان یا دو فنجان شیر كم چرب.
● ویتامین ها و مواد معدنی
مهمترین ویتامین ها و مواد معدنی كه در طول بارداری مصرفشان به میزان كافی ضروری است، فولات، آهن و كلسیم است. درباره نقش فولات در صفحه های قبل توضیحاتی داده شد اگر درباره فولات در رژیم غذایی سؤالی دارید، می توانید با پزشكتان درباره غنی سازی رژیم غذایی با فولات صحبت كنید. آهن برای تأمین نیازهای خونی مادر و جنین ضروری است.
برای تأمین آهن، مقدار كمی گوشت قرمز كم چرب بهترین منبع می باشد و یا تركیبی از حبوبات، سبزیجات برگ سبز و غلات غنی شده با آهن به همراه ویتامینC كه جذب آهن را بهبود می بخشد، می توان مصرف نمود. مصرف چای و قهوه را در زمان صرف غذا محدود كنید چون ممكن است در جذب آهن تداخل ایجاد كنند.به دلیل اهمیتی كه كلسیم در ساخت استخوانهای مادر و كودكش دارد، مصرف غذاهای غنی از كلسیم باید حتماً در رژیم غذایی گنجانده شود.

منبع : روزنامه کیهان