شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
ادامه برنامه کاهش وزنم برایم طاقت فرسا شده است. آیا راه حل سریعی وجود دارد، که مرا قادر سازد تا به برنامه کاهش وزنم ادامه دهم؟
در زیر راه حل هایی آزمایش شده و صحیح ارایه شده است:
▪ اهداف برنامه کاهش وزنتان را منطقی انتخاب کنید. شما نمی توانید ظرف یک هفته ۱۲ کیلوگرم وزن کم کنید، دخانیات را کنار بگذارید و یا برنامه ای را برای پیاده روی روزانه به مدت ۵ کیلومتر راشروع کنید!
▪ اهداف کوچکی را برای کاهش وزنتان انتخاب کنید. به سمت هدفهای ۲.۵ کیلوگرمی نشانه روی کنید.
▪ وزن و قند خون خود را ثبت کنید. بهبود قند خون، حتی اگر وزنتان تغییر نکرده باشد هم امیدوارکننده است.
▪ مواد غذایی که در روز می خورید را یادداشت کنید. اندازه وعده های غذایی تان را نیز اندازه بگیرید.
▪ پیش از هر وعده غذا یک لیوان بزرگ آب بنوشید.
▪ برای این که خودتان را «فریب» دهید که بیش از اندازه کافی غذا می خورید، از یک بشقاب کوچکتر استفاده کنید.
▪ آهسته غذا بخورید و همین که احساس سیری نمودید دست ازغذا خوردن بکشید.
▪ پس از خوردن هر یک از لقمه های غذا قاشق و چنگال را زمین بگذارید و خوب لقمه تان را بجوید.
▪ همیشه میان وعده های کم کالری مثل سبزیجات خرد شده و میوه های تازه را در دسترس داشته باشید.
▪ خودتان را از غذای مورد علاقه تان محروم نکنید. سعی کنید آن را هر چند وقت یکبار بخورید یا مقدار مصرف آن را در هر وعده کمتر کنید.
▪ از شکست خوردن نهراسید و نا امید نشوید. فردا روز جدیدی است و می توانید از نو شروع کنید.
منابع:
مجموعه کتابهای انجمن دیابت امریکا
منبع : آموزش دیابت گابریک
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی حجاب مجلس دولت دولت سیزدهم رئیسی رئیس جمهور گشت ارشاد سیدابراهیم رئیسی جمهوری اسلامی ایران پاکستان
تهران شهرداری تهران قتل هواشناسی سیل پلیس کنکور وزارت بهداشت سلامت زنان سازمان سنجش پایتخت
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن ارز ایران خودرو تورم
سینمای ایران سریال سینما تلویزیون سریال پایتخت کیومرث پوراحمد موسیقی رهبر انقلاب قرآن کریم فیلم ترانه علیدوستی کتاب
کنکور ۱۴۰۳ اینترنت عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک تیم ملی فوتسال ایران بازی فوتسال تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا لیورپول
هوش مصنوعی گوگل نخبگان سامسونگ مدیران خودرو اپل فناوری آیفون ناسا بنیاد ملی نخبگان ربات دانش بنیان
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا افسردگی آلزایمر