شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
توصیههایی به پشت میزنشینها
محققان ژاپنی معتقدند کارمندانی که روزانه بیش از ۵ ساعت پشت میز می نشینند گرفتار عوارضی مانند خواب آلودگی و اضطراب می شوند و ...
وانگهی کارمندان پشت میزنشین هم که رژیم می گیرند همگی یک مساله مشترک دارند و آن این که چگونه ممکن است در حالی که تمام روز در برابر کامپیوتر نشسته اند وزن خود را کاهش دهند؟
با همه این حرف ها کنترل وزن به سادگی یک معادله ریاضی است. برای کاهش وزن شما باید بیشتر از آنچه که کالری به دست می آورید آن را بسوزانید. وقتی شما پشت میز نشسته اید و تمایل به خوردن دارید معادله ای که برای حل آن سرسختانه می کوشید با شکست روبه رو می شود.
● توصیه ها
- در مورد وعده های بین غذایی دقت کنید: بیشتر ما در حالی که پشت میز نشسته ایم تمایل به خوردن داریم. اگر شما یکی از این افراد هستید آماده باشید. در کنار خود، غذاهای سالم داشته باشید تا مجبور به خرید مواد غذایی آماده از بیرون نشوید. مواد خوراکی را در کنار خود نگهداری نکنید، بلکه آن را در جایی در یک قفسه دور از دسترس خود قرار دهید.
- بنوشید: به همین ترتیب اگر آب در دسترس شما باشد، به راحتی تا پایان روز ۸-۷ لیوان آب مصرف می کنید. بنابراین یک بطری یا لیوان آب تازه تمام روز در کنار خود داشته باشید.
- برنامه ناهار: یک پیشنهاد این است اگر می توانید جلوی اشتهایتان را بگیرید و نیمی از ناهار خود را حدود ساعت ۱۱ و نیمی دیگر را حدود ساعت ۳-۴ بخورید.
پیشنهاد دیگر این که از غذایی که خیلی دوست ندارید استفاده کنید تا اشتهای شما برانگیخته نشود و باز یک پیشنهاد دیگر این که غذای خود را از منزل به محل کار ببرید.
- حرکت کردن: اگر ۱۰ دقیقه هم فرصت دارید سعی کنید در این زمان ورزش کنید. هر وقت که می توانید بلند شوید و حرکت کنید. سعی کنید ناهار خود را در جایی دورتر از محل کار خود بخورید و به جای رانندگی راه بروید.
به جای اینکه به همکاران خود e-mail بزنید یا تلفن کنید، حضوری با آنها تماس بگیرید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید و تا می توانید خودروتان را دورتر از محل کار پارک کنید.
وانگهی کارمندان پشت میزنشین هم که رژیم می گیرند همگی یک مساله مشترک دارند و آن این که چگونه ممکن است در حالی که تمام روز در برابر کامپیوتر نشسته اند وزن خود را کاهش دهند؟
با همه این حرف ها کنترل وزن به سادگی یک معادله ریاضی است. برای کاهش وزن شما باید بیشتر از آنچه که کالری به دست می آورید آن را بسوزانید. وقتی شما پشت میز نشسته اید و تمایل به خوردن دارید معادله ای که برای حل آن سرسختانه می کوشید با شکست روبه رو می شود.
● توصیه ها
- در مورد وعده های بین غذایی دقت کنید: بیشتر ما در حالی که پشت میز نشسته ایم تمایل به خوردن داریم. اگر شما یکی از این افراد هستید آماده باشید. در کنار خود، غذاهای سالم داشته باشید تا مجبور به خرید مواد غذایی آماده از بیرون نشوید. مواد خوراکی را در کنار خود نگهداری نکنید، بلکه آن را در جایی در یک قفسه دور از دسترس خود قرار دهید.
- بنوشید: به همین ترتیب اگر آب در دسترس شما باشد، به راحتی تا پایان روز ۸-۷ لیوان آب مصرف می کنید. بنابراین یک بطری یا لیوان آب تازه تمام روز در کنار خود داشته باشید.
- برنامه ناهار: یک پیشنهاد این است اگر می توانید جلوی اشتهایتان را بگیرید و نیمی از ناهار خود را حدود ساعت ۱۱ و نیمی دیگر را حدود ساعت ۳-۴ بخورید.
پیشنهاد دیگر این که از غذایی که خیلی دوست ندارید استفاده کنید تا اشتهای شما برانگیخته نشود و باز یک پیشنهاد دیگر این که غذای خود را از منزل به محل کار ببرید.
- حرکت کردن: اگر ۱۰ دقیقه هم فرصت دارید سعی کنید در این زمان ورزش کنید. هر وقت که می توانید بلند شوید و حرکت کنید. سعی کنید ناهار خود را در جایی دورتر از محل کار خود بخورید و به جای رانندگی راه بروید.
به جای اینکه به همکاران خود e-mail بزنید یا تلفن کنید، حضوری با آنها تماس بگیرید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید و تا می توانید خودروتان را دورتر از محل کار پارک کنید.
منبع : بانک اطلاعات گردشگری
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس حجاب دولت دولت سیزدهم رئیسی رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی گشت ارشاد توماج صالحی جمهوری اسلامی ایران
تهران قتل شهرداری تهران سیل هواشناسی پلیس کنکور وزارت بهداشت بیمارستان سلامت زنان سازمان سنجش
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن ارز ایران خودرو تورم
سینمای ایران سینما سریال تلویزیون سریال پایتخت قرآن کریم موسیقی رهبر انقلاب فیلم ترانه علیدوستی مهران مدیری کتاب
کنکور ۱۴۰۳ اینترنت عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک فوتسال بازی تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا سپاهان
هوش مصنوعی نخبگان سامسونگ مدیران خودرو اپل فناوری آیفون ناسا بنیاد ملی نخبگان ربات رونمایی
سازمان غذا و دارو کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا افسردگی آلزایمر