جمعه, ۱۵ تیر, ۱۴۰۳ / 5 July, 2024
مجله ویستا
درست بنشینید
![درست بنشینید](/mag/i/2/113z2.jpg)
● روش صحیح نشستن
پیشتر تصور میشد که بهترین حالت نشستن حالتی است که فرد کاملا صاف و با زاویه ۹۰ درجه بنشیند. در حالی که بررسیهای اخیر نشان داده است که راست نشستن بهترین حالت نشستن نیست. محققان اسکاتلندی و کانادایی با استفاده از شکل جدیدی از تصویر برداری «ام.آر.آی» نشان دادند که راست نشستن فشار غیرضروری در ناحیه کمر ایجاد میکند. این پژوهشگران در «انجمن رادیولوژی آمریکای شمالی» بهترین وضعیت نشستن در پشت میز را حالتی اعلام کردند که در آن بدن اندکی به سمت عقب متمایل میشود. همچنین این پژوهشگران اعلام کردند که نشستن صحیح به کاهش دردهای ناحیه کمر کمک میکند.
در این مطالعه بیماران را در سه وضعیت متعدد نشستن مورد بررسی قرار دادند. وضعیت خمیده که در آن بدن به سمت جلو خم میشود به طوری که گویی روی میز خم شده است، وضعیت نشستن عمودی ۹۰ درجهای و وضعیت «راحت» که در آن درحالی که پاها روی زمین قرار دارند، بدن به عقب خم میشود و با رانها زاویهای ۱۳۵درجهای میسازد. سپس اندازههای زوایای ستون فقرات، ارتفاع دیسک و حرکت نا به جای دیسک ستون مهرهها را در این سه وضعیت بررسی کردند و متوجه شدند که حرکت نا به جای دیسک ستون مهرهها زمانی ایجاد میشود که فشار ناشی از وزن روی ستون مهرهها قرار میگیرد و موجب میشود که دیسک از جای خود خارج شود.
در این مطالعه بیشترین میزان حرکت نا به جای دیسک در وضعیت عمودی نشستن ۹۰ درجهای دیده شد. همچنین کمترین میزان حرکت نا به جای دیسک در وضعیت نشستن ۱۳۵درجهای دیده شد که نشان میدهد نشستن در وضعیت راحتتر فشار کمتری بر دیسکهای ستون مهرهها و ماهیچهها و تاندونهای مربوطه وارد میکند. در حالت خمیده نیز کاهشی در ارتفاع دیسک ستون مهرهها دیده شد. محققان با بررسی تمامینتایج آزمایش اعلام کردند که حالت نشستن ۱۳۵ درجهای بهترین وضعیت برای کمر است و توصیه میکنند افراد اینگونه بنشینند.
● صحیح نشستن موقع رانندگی
کمر درد یکی از مشکلات شایع در میان رانندگان است. برای پیشگیری از کمردرد باید به نقاط فشار و اصول کلی حفظ انحنای ستون مهرهها دقت کنید. هنگام رانندگی سر و گردن تان را صاف نگهدارید. سرتان را به اطراف خم نکنید، طوری قرار بگیرید که گوشهایتان در امتداد شانههایتان قرار بگیرد. بهتر است دستها در حالت کشیده روی فرمان باشد. صندلی را خیلی نخوابانید و خیلی به سمت جلو خم نشوید. پاها هم باید کاملا کشیده و در وضعیت راحتی قرار داشته باشد. برخی رانندگان خودشان تغییراتی در صندلی ایجاد میکنند که این تغییرات گاهی غیراصولی است و به ستون مهرهها آسیب میرساند. توصیه میشود این تغییرات را فقط با مشورت پزشک ارتوپد و متخصص ارگونومیانجام دهید. درضمن بهتر است از رانندگی در طولانی مدت پرهیز کنید و پس از مدتی رانندگی توقف کرده و استراحت کنید. نکته دیگر اینکه کمربند ایمنی را فراموش نکنید. در ترمزهای ناگهانی و تصادفات شدید اگر از کمربند ایمنی به شکل صحیح استفاده نشده باشد صدمات شدیدی به ستون فقرات و دیسکهای بین مهرهای وارد میشود.
● صندلی استاندارد
امروزه بیشتر کارها به صورت نشسته انجام میشود و افراد بخش زیادی از ساعات کاریشان را روی صندلی و به صورت نشسته انجام میدهند. به همین دلیل استفاده از صندلی استاندارد نقش زیادی در کاهش آسیب به ستون مهرهها دارد. متخصصان علم ارگونومیبرای یک صندلی استاندارد ویژگیهایی را اعلام کردهاند که لازم است هنگام خرید صندلی این نکات را مورد توجه قرار داد.
● صحیح نشستن موقع روزنامه خواندن
برخی افراد در ساعات استراحت دلشان میخواهد روزنامه یا کتاب بخوانند و چون از صبح پشت میز نشستهاند دوست ندارند مطالعه را هم روی صندلی انجام دهند. بهترین حالت این است که به جای اینکه روی مبل بنشینند و برای خواندن روزنامه سرشان را به جلو خم کنند یک بالش زیر دستشان بگذارند و روزنامه را تا نزدیکیهای صورت بالا بیاورند و بدون نیاز به خم کردن سر و گردن به راحتی مطالعهشان را انجام دهند.
فرزانه فولادبند
منبع : روزنامه سلامت
انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مسعود پزشکیان انتخابات 1403 سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ ایران پزشکیان جلیلی ریاست جمهوری
تهران هواشناسی قوه قضاییه پلیس شهرداری تهران بازداشت قتل سلامت گرما سازمان هواشناسی آموزش و پرورش وزارت بهداشت
خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا قیمت خودرو دولت سیزدهم سهام عدالت قیمت دلار بازنشستگان بانک مرکزی مسکن قیمت سکه بازار خودرو
بهاره رهنما پیمان جبلی محرم تلویزیون بازیگر سینما سینمای ایران تخت جمشید
اینستاگرام دانش بنیان ماهواره کنکور ۱۴۰۳
فلسطین انگلیس جنگ غزه رژیم صهیونیستی آمریکا غزه روسیه جو بایدن دونالد ترامپ حزب الله لبنان فرانسه سازمان همکاری شانگهای
پرسپولیس فوتبال علیرضا بیرانوند یورو 2024 استقلال باشگاه پرسپولیس لیگ برتر کریستیانو رونالدو ترکیه نقل و انتقالات لیگ برتر سپاهان نقل و انتقالات
سامسونگ هوش مصنوعی گوگل ایلان ماسک هواپیما اپل ربات
دیابت سبک زندگی سرطان خواب فشار خون اضطراب