تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی

تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع‌ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. در حالی که روش غیر صحیح آن می‌تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می‌شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگ‌های بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذیرد. این موضوع به علمکرد بهتر سیستم لنفانی انسان نیز کمک می‌کند.
فراموش نکنید که البته نوع هوایی که تنفس می‌کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده- بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی – می‌بایست پاک و غیر آلوده باشد.
● روش صحیح تنفس
توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید.
سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریعتر هوا می‌توانید از دهان استفاده کنید. اما برای کشیدن آن اصلا از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می‌شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن گردد بدن اینکه فیلتر شود. بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می‌کند. همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می‌شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد.
تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می‌شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می‌کند.
روش تصویه شده این است که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملا بسته باشد. البته روش دم و بازدهم از راه بینی بیشتر توصیه می‌گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دم و بازدم) کاملا بسته است.
اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است . برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمر است. همانطور که قبلا نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد.
بعد از تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید:
اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می‌کنید، چهار برابر آنرا (چهار ثانیه) می‌بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دو برابر آن (دو ثانیه)‌ باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمان‌ها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبت‌ها می‌بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طور انجامد،‌نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه.
این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می‌کنند و چه کسانی که نمی‌کنند،‌در روز سه مرتبه ده بار توصیه می‌شود، یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده بار قبل از خواب.
تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزشکار می‌دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده‌شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می‌کند،‌باعث فشار به ریه نیز می‌شود.

منبع : باشگاه فرهنگی و ورزشی پیام