شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
چگونه از نفخ کردن پیشگیری کنیم
آیا شما هم جزو آن دسته از افرادید که وقتی غذا میخورند مجبورندف کمربندشان را شل کنند؟
نفخ شکم یکی از مشکلات شایع گوارشی است.
تخمیر، نوشابههای گازدار، هوای بلعیده شده هنگام غذا خوردن، یبوست حتی استرس و ناراحتیهای روزانه میتواند سبب باد کردن و دردناک کردن شکم شود.
چند راه حل ساده برای خلاصی از نفخ به شما پیشنهاد میکنیم:
▪ سریع غذا نخورید
▪ یک ساندویچ دستتان میگیرید و در هیاهوی یک خیابان شلوغ آن را همراه با هوای زیادی میبلعید بعد انتظار دارید که غذایتان راحت هضم شود. در فضایی آرام، پشت میز بنشینید و ۳۰ دقیقه صرف خوردن غذایتان کنید. آرام غذایتان را بجوید و هول نباشید.
▪ حساب فیبرهایی را که میخورید، داشته باشید!
▪ ۲۰ تا ۳۰ گرم خوردن موادی مانند غلات غنی شده میوهها و سبزیها در روزها برای هضم غذا ضروری است. خوردن بیش از حد آنها میتواند سبب مختل شدن گوارش غذا و نفخ شود.
▪ در انتخاب سبزیها دقت کنید.
▪ سبزیها سبب هضم شدن بهتر غذا میشود در ضمن با نرم کردن و خیس نگه داشتن اندامها، دفع را نیز راحتتر کنید. با این حال باید در انتخاب آنها دقت کنید. سبزیها خشک و سیبزمینی برای کسانی که دستگاه گوارش ضعیفی دارند مناسب نیست.
▪ پخته بهتر است تا خام!
▪ پختن غذاها، هضم آنها را راحتتر میکند. سعی کنید سبزیها را به صورت خام اما گوشت و حبوبات و غلات را به صورت پخته مصرف کنید.
▪ به اندازه نمک بخورید
▪ مصرف زیاد نمک سبب جذب مقدار فراوانی آب از معده میشود. میزان نمک را در غذاهایتان کاهش دهید و از غذاهای فوری و صنعتی کمتر استفاده کنید.
▪ مراقت دستگاه گوارشتان باشید
▪ آیا مشکل هضم دارید؟ مشکل دفع چهطور؟ حتما به پزشک متخصص مراجعه کرده و خود را مداوا کنید.
▪ نفس بکشید
▪ روی کمر دراز بکشید. یکی از دستهایتان را روی شکم بگذارید و نفس عمیق بکشید
منبع:aufeminin
منبع : سلامتیران
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی حجاب مجلس دولت سیزدهم دولت رئیسی رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی گشت ارشاد پاکستان جمهوری اسلامی ایران
تهران قتل شهرداری تهران پلیس هواشناسی سیل کنکور فضای مجازی وزارت بهداشت سازمان سنجش زنان پایتخت
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن ارز تورم ایران خودرو
سینمای ایران سریال کیومرث پوراحمد تلویزیون سریال پایتخت قرآن کریم موسیقی سینما تئاتر ترانه علیدوستی کتاب مهران مدیری
کنکور ۱۴۰۳ اینترنت عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک فوتسال بازی تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا لیورپول
هوش مصنوعی گوگل تبلیغات نخبگان مدیران خودرو فناوری اپل ناسا سامسونگ آیفون بنیاد ملی نخبگان
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل