رعایت این نکات الزامی است!

البته ورزش یکی از راههای موثر در جهت تقویت عضلات و تحرک مفاصل است و لیکن توجه آگاهانه به عادات روزانه در این امر نقش حیاتی دارد. با ارزش‌ترین مسئله در جهت حفظ سلامت ستون فقرات، آگاهی کامل از وضعیت‌های مناسب کمر، هنگام فعالیتهای روزمره است. حرکات چرخشی لگن و همچنین تحرک سر زانوها و مفاصل ران در این مورد نقش اساسی دارند. به طوری‌که در صورت ضعف عضلات مربوطه ، وضعیت چمپاتمه زدن، مثلا هنگام برداشتن شیئی از روی زمین، غیر ممکن بوده و در نتیجه خمیده شدن ستون فقرات کمری اجتناب‌ناپذیر خواهد بود. باید توجه داشته باشید که ضعف و کاهش تحرک لگن، مفاصل ران و زانوها با افزایش سن بیشتر می‌شود، مگر اینکه با رعایت وضعیتهای مناسب، هنگام کارهای روزمره به طور مستمر یک تلاش انتزاعی برای مقابله با این وضعیت، صورت گیرد. البته ورزش یکی از راههای موثر در جهت تقویت عضلات و تحرک مفاصل است و لیکن توجه آگاهانه به عادات روزانه در این امر نقش حیاتی دارد.
چند مرتبه در روز، شما به‌جای استفاده از پاهای خود، از بازوانتان استفاده می‌کنید؟
مثلا، هنگامیکه برای برداشتن وسیله‌ای از قفسه پایین کمد خم می‌شوید، برای ایستادن مجدد چه می‌کنید؟ آیا بجای استفاده از نیروی عضلات پا، دستان خود را به سطح بالاتری گرفته و خود را بالا می‌کشید؟ یا وقتی‌که می‌خواهید از روی صندلی برخیزید، آیا به جای اینکه به طرف جلوی صندلی آمده و پاهایتان را حرکت دهید، دستتان را بر روی دسته صندلی گذاشته و بدن خود را بالا می‌کشید؟ هنگام بالا رفتن از پله‌ها چه می‌کنید؟ آیا خود را روی نرده‌ها آویزان کرده و با نیروی یک بازو به طرف بالا حرکت می‌کنید؟ البته بهتر است جهت ایمنی به نرده‌ها تکیه دهید ولی از آنها برای کمک به پاها استفاده نکنید.
هر بار که از موقعیت کار عضلات، محروم می‌شوید، ناگزیرید جهت انجام بیشتر کارهای روزمره حالت خمیده به خود بگیرید و این وضعیت، خطر بزرگی برای ستون فقرات محسوب می‌شود.
نکات مهمی که باید در همه اعمال روزانه رعایت شوند بر همین اساس استوارند. یعنی، چرخش لگن باید رو به عقب باشد به طوری که گودی کمر از بین برود، برجستگی با سن کم شود، عضلات شکم سفت شده و حرکت، توسط مفاصل ران و زانو انجام گیرد.

منبع : روزنامه رسالت