سلامتی را پاس بداریم

مشخص شده است كه فعالیت فیزیكی منظم، سلامتی را ارتقا می‌دهد.
تحقیقات اینگونه نشان می‌دهند كه تمرین، خطر بیماری‌های مزمن را كاهش می‌دهد و طول عمر را بهبود می‌بخشد. برای بهره‌مندشدن از فواید تمرین پیشنهاد می‌شود كه شما برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و سه تا پنج بار در هفته تمرین كنید. بازی فوتبال، دو یا سه بار در هفته به شما كمك خواهد كرد كه به این سطح از فعالیت دست پیدا كنید كه با فواید زیاد و سلامت برای شما همراه خواهد بود.
● فوتبال و بیماری‌های قلبی
بازی فوتبال به‌طور منظم می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را كاهش دهد. در چندین مطالعه پزشكی مشخص شده است در افرادی كه هیچ تمرینی نداشتند، خطر حمله قلبی به‌طور معنی‌داری بالاتر از دیگر افراد بود و با افزایش فعالیت، خطر به‌طور معنی‌داری كاهش یافت.
به همین دلیل بیشترین فایده را كسانی كه فعالیت‌های متوسط تا شدیدی مانند فوتبال انجام داده بودند، تجربه كردند. این افراد در مقایسه با افرادی كه غیرفعال بودند، ۵۰ درصد كاهش خطر حمله قلبی داشتند.
● بازی فوتبال و خطر پوكی استخوان
تا این لحظه تعدادی درمان برای پوكی استخوان وجود دارد ولی علاج خیر. بنابراین راه‌هایی برای پیشگیری از این بیماری ضروری است. خوشبختانه بیشتر افراد می‌توانند از پوكی استخوان با خوردن مواد مغذی مناسب و انجام فعالیت بدنی پیشگیری كنند. مطالعات نشان داده‌اند كه شركت در تمرین وزنی ـ استقامتی مانند فوتبال، در حفظ و بالابردن سلامت استخوان‌ها مهم است. مشخص شده است افرادی كه در نوجوانی و جوانی در اینگونه تمرین‌ها به‌طور منظم شركت كرده‌اند، احتمالا پوكی استخوان در آنها در سال‌های بعد كمتر پیشرفت می‌كند.
● فوتبال و كاهش وزن
فعالیت عامل مهمی برای كاهش وزن است. با وجود اینكه رژیم غذایی مهم است اما هرگز به تنهایی كاملا موثر نخواهد بود. با تمرین فوتبال، متناسب‌ شدن وزن و كم‌كردن چربی‌ها آسان‌تر خواهد شد.
تمرین از دو راه عمده به كاهش چربی‌های بدن كمك می‌كند:
ـ افزایش متابولیسم: در طول بازی فوتبال شما چربی خواهید سوزاند و مقدار بیشتری از كالری هم پس از بازی می‌سوزد زیرا تمرین، میزان سوخت‌وساز شما را تا ۱۰ درصد و برای حدود ۴۸ ساعت بعد از تمرین افزایش می‌دهد. این تاثیر بازی فوتبال، نقش مفیدی در سوزاندن كالری‌ها ایفا می‌كند و به كاهش وزن كمك می‌كند.
ـ افزایش آنزیم‌های چربی‌سوز‌: وقتی هنگام بازی فوتبال به اطراف می‌دوید، از عضلات‌تان استفاده می‌كنید و به این ترتیب چربی خواهید سوزاند. عضلات دارای آنزیم‌های خاصی هستند كه چربی می‌سوزانند و تحقیقات نشان داده افرادی كه به‌طور منظم تمرین می‌كنند، مقدار آنزیم‌های چربی‌سوز بیشتری در عضلات‌شان نسبت به كسانی كه تمرین نمی‌كنند، دارند. افزایش سطح فعالیت از طریق فوتبال، تعداد آنزیم‌های چربی‌سوز را در عضلات شما افزایش خواهد داد.
● فوتبال و عضلات
بازی فوتبال نیازمند این است كه از عضلات خود استفاده كنید مخصوصا عضلات پاها. انجام تمرین‌های منظم به شما اجازه می‌دهد كه توده عضلانی خود را حفظ یا حتی آن را افزایش دهید.
بدون تمرین منظم، توده عضلانی همراه با قدرت عضلانی تحلیل می‌رود. حفظ توده و قدرت عضلانی فواید زیادی دارد ازجمله:
توانایی سوزاندن چربی هم در حالت استراحت، هم در حالت تمرین را افزایش می‌دهد، خطر افتادن را كاهش و تحرك را در سال‌های بعد افزایش می‌دهد (بخصوص برای جلوگیری از شكستگی‌های ناخواسته به علت پوكی استخوان).
یك مطالعه پیشنهاد می‌كند كه دو جلسه تمرین در هر هفته می‌تواند قدرت عضلات مورد استفاده را تا ۳۰ درصد افزایش دهد.
● فوتبال و خودباوری
فوتبال می‌تواند اثرات مثبتی روی سلامت روانی ما نیز داشته باشد. یك مطالعه نشان داده كه تمرین منظم، استرس مزمن، استرس كار و استرس ناشی از حوادث زندگی را كاهش می‌دهد و این مزایا هم در بزرگسالان و هم در جوانان دیده شده است.
● فوتبال و تیم انگیزه
وقتی شما یك برنامه تمرینی را شروع می‌كنید، ممكن است در ابتدا انگیزه‌تان بالا باشد اما همین‌طور كه زمان می‌گذرد، حفظ كردن این وضعیت مشكل است. بازی در یك تیم ورزشی مثل فوتبال، یك راه عالی برای باانگیزه باقی‌ماندن است زیرا افراد دیگری هستند كه شما را حمایت می‌كنند.
محبوبیت فوتبال در گروه‌های سنی جوان‌تر و همچنین وجود تیم‌ها در این رده سنی عامل خوبی است برای تشویق بچه‌ها به تمرین و از آنجایی كه مبارزه با بیماری‌هایی مانند چاقی و بیماری‌های قلبی و عروقی، كاری طولانی‌مدت است، بهتر است كه از كودكی آغاز شوند. چاقی و اضافه وزن در كشورها در حال افزایش است و تشویق بچه‌ها به شركت در فعالیت‌هایی از قبیل فوتبال می‌تواند به پیشگیری از این روند كمك كند.

منبع : روزنامه تهران امروز