جمعه, ۱۴ دی, ۱۴۰۳ / 3 January, 2025
مجله ویستا
بهداشت بلوغ (دختران)
بلوغ به معنای رشد یافتن و به کمال رسیدن کودک است. با ورود به سن بلوغ در وضع ظاهر و رفتار او تغییرات مهمی به وجود می‌آید و از آن پس از دوران کودکی جدا شده و پا به دوران جدیدی در زندگی خود یعنی دوران نوجوانی می‌گذارد.
● علائم بلوغ :
زمان شروع نشانه‌های بلوغ در دختران با توجه به نوع تغذیه، آب و هوای محل زندگی، شرایط روحی و روانی و مهمتر از همه خصوصیاتی که از والدین خود به ارث می‌برند، متفاوت است. اولین علامت بلوغ در دختران رشد پستانهاست و دومین علامت رشد موهای ناحیه شرمگاهی و موهای زیر بغل و بالاخره عادت ماهانه یا قاعدگی می‌باشد.
● قاعدگی چیست؟
قاعدگی عبارتست از خروج مرتب و دوره‌ای خون از مهبل که به طور طبیعی اتفاق می‌افتد که از شروع قاعدگی این دوره تا یکسال نامرتب بوده ولی بعد از یکسال به طور معمول مرتب می‌شود.
▪ سن شروع قاعدگی:
دوره‌های قاعدگی در دختران در سن ۱۳ـ۹ سالگی آغاز می‌شود و ممکنست تا سن ۱۶ سالگی به تأخیر افتد.
▪ فاصله بین دو قاعدگی و مدت خونریزی :
از اولین روز شروع قاعدگی تا شروع قاعدگی بعدی در اشخاص متفاوت است ولی به طور معمول ۲۸ روز است. فاصله بین ۳۴ـ۲۵ روز را نیز می‌توان طبیعی تلقی کرد. مدت خونریزی به‌طور متوسط ۷ـ۳ روز است ولی زمان ۸ـ۲ روز نیز طبیعی است.
● علائم دوران قاعدگی:
▪ شکایات طبیعی این دوران عبارتست از:
سردرد، احساس سنگینی در ناحیه لگن، احساس خستگی، حالت تهوع یا استفراغ، احساس افسردگی و تغییرات روحی نظیر: بدخلقی، خواب آلودگی و بی حوصلگی، درد در قسمت پایین شکم که حتی ممکنست تا کمر و پاها نیز ادامه پیدا کند. حداکثر میزان درد با شروع قاعدگی همراه بوده و وقتی جریان خون به طور عادی آغاز گردید از شدت آن کاسته می‌شود. این اختلالات در افراد مختلف متفاوت و به علت تغییرات هورمونی در بدن است و معمولاً خودبه‌خود از بین می‌رود ولی در صورت شدت اختلالات فوق باید به پزشک مراجعه کرد.
● توصیه‌های بهداشتی در دوران قاعدگی :
ـ در زمان قاعدگی از نوار بهداشتی استاندارد استفاده کنید و در صورت عدم دسترسی، با قراردادن مقداری پنبه تمیز در داخل پارچه‌ای تمیز از آن نوار درست کنید.
ـ از آنجایی که خون قاعدگی بوی خاصی دارد لذا عوض کردن به موقع نوار بهداشتی در این دوران توصیه می‌شود. نوار استفاده شده را در داخل کاغذ باطله پیچیده و در ظرف آشغال در دار بگذارید.
ـ در هر بار اجابت مزاج با آب گرم یا آب ولرم نسبت به تمیز کردن خودتان اقدام کنید.
ـ از لباس زیر نخی استفاده کنید وآنرا زود به زود تعویض نمایید.
ـ استحمام در دوران قاعدگی به علت خونریزی و افزایش فعالیت غدد داخلی مخصوصاً غدد عرق که سبب بد بو شدن بدن می‌گردد، ضروری است.
ـ شستشوی بدن باید به صورت ایستاده انجام شود و از نشستن در کف حمام و فرو رفتن در آب وان و استخر خودداری گردد.
ـ از پرخوری در این دوران پرهیز کنید و با خوردن میوه و آب از یبوست در این دوران پیشگیری نمایید.
ـ فعالیت و ورزش سبک در این دوران نه تنها منعی ندارد بلکه به عضلات آرامش داده و مشکلات جسمی و روانی پیش از قاعدگی را کم می‌کند.
ـ مایعات گرم بخورید و دوش آب گرم بگیرید.
ـ حرکت به صورت چهاردست و پا به شل شدن رحم کمک می‌کند.
ـ دراز بکشید و زانوها را داخل شکم جمع کنید.
ـ شما نوجوانان و جوانان به دلیل سوخت و ساز انرژی بیشتری نیاز دارید و باید با تغذیه مناسب آن را تأمین نموده و سلامت دوران بلوغ و باروری خود را تضمین کنید.
ـ مصرف روزانه و صحیح از چهار گروه اصلی مواد غذایی روند رشد دوران بلوغ را تأمین می‌کند.
● جوش‌های غرور :
در دوران بلوغ به علت تغییر فعالیت غدد داخلی، جوش‌هایی در صورت ظاهر می‌شود که ممکن است برای شما ناخوشایند باشد که با رعایت این نکات می‌توانید ازتشدید آن جلوگیری کنید.
ـ جوشها را فشار ندهید.
ـ هر روز چهار الی پنج بار محل جوشها را با آب و صابون بشویید و خشک کنید.
ـ پس از شستشوی صورت برای ضدعفونی محل جوشها از الکل استفاده کنید.
ـ از سبزیهای تازه، میوه و شیر استفاده کنید.
ـ از خوردن غذاهای سرخ شده و شیرینی‌های چرب بپرهیزید.
ـ از نگرانی بپرهیزید و ورزش کنید.
ـ در صورت بهبود نیافتن با دستورات فوق به پزشک مراجعه کنید.
● پیشگیری و کنترل کم خونی، فقر آهن در دوران بلوغ :
کم خونی فقر آهن یکی از مشکلات عمده در دوران نوجوانی و بلوغ دختران است که عوارض آن در تکامل جسمی، رفتاری و کارایی این گروه تأثیر بسزایی خواهد گذاشت.
اگر برای ساختن گلبولهای قرمز خون، آهن به مقدار کافی در دسترس نباشد، ابتدا فرد از ذخایرآهن بدن خود استفاده می‌کند، سپس در صورت ادامه کمبود، ذخایر آهن بدن کاهش می‌یابد و کم خونی فقرآهن به وجود می‌آید.
● عواملی که موجب ایجاد کمبود آهن و کم خونی فقرآهن می‌شوند عبارتند از:
افزایش نیاز بدن به آهن در دوران کودکی و نوجوانی
دفع زیاد آهن به دلیل خونریزی شدید در دوران قاعدگی و بیماریهای دستگاه گوارش مثل زخم معده کمبود آهن در رژیم غذایی روزانه و یا پایین بودن جذب آهن
ابتلا به آلودگیهای انگلی خصوصاً در کودکان
شروع نکردن به موقع تغذیه کمکی یا نامناسب بودن آن
کودکانی که با شیر مادر تغذیه نمی‌شوند بیشتر در معرض کم خونی هستند.
نوجوانان، دختران و پسران به علت جهش رشد نوجوانی، به آهن بیشتری نیاز دارند. مخصوصاً دختران به علت عادت ماهیانه بیشتر در معرض کم خونی هستند.
● نشانه‌های کم خونی:
ـ پوست کمرنگ یا روشن
ـ پلکهای کمرنگ
ـ لثه‌های کمرنگ
ـ ناخن‌های سفید
ـ ضعف و خستگی
ـ بی اشتهایی
ـ حالت تهوع
ـ در مراحل پیشرفته کم خونی تنگی تنفس همراه با طپش قلب مشاهده می‌شود.
● پیشگیری کم خونی فقر آهن :
۱ـ استفاده از آهن کمکی یا آهن دارویی (قرص آهن)
۲ـ تغییرات عادات و رفتار مانند طریقه صحیح طبخ غذا، عادات غذایی، تغذیه کودکان بیمار، رعایت بهداشت و اصول فردی
۳ـ کنترل عفونتها و جلوگیری از ابتلا به آلودگیهای انگلی
۴ـ مصرف مواد غذایی سرشار از آهن مثل گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ، یجات،حبوبات، سویا و مرکبات
منبع : فصلنامه نیرو و نشاط
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست