خوردن و استرس؛ گوش دادن به ندای جسم

یکی از دلایل مهم بد غذا خوردن افراد داشتن استرس می‌باشد توجه کردن به نشانه‌های گرسنگی در بدنتان می‌تواند بهترین راه برای کاهش پرخوری باشد که در اثر استرس ایجاد شده است. امروزه افراد بسیاری دچار مشکلات خوردن، تغذیه و وزن می‌باشند.
بسیاری از افراد در کشور ما فقط برای برآورده کردن نیازهای غذائی خود نمی‌خورند. این کار (خوردن) یک سرگرمی ورزشی برای کنار آمدن با استرس شده است. بسیاری از افراد می‌خورند، زیرا از بخشی از زندگی خود راضی نیستند. زیاد خوردن موجب به‌وجود آمدن مشکل جدیدی می‌گردد، یعنی زیاد شدن وزن، لازم به ذکر است که برخی نیز با کم خوردن نسبت به استرس واکنش نشان می‌دهند.
اگر تحت فشار و استرس هستید، به ندای بدنتان گوش دهید و تصمیم بگیرید که آیا گرسنگی شما ناشی از نیازتان به غذا و یا در اثر استرس است. نشانه‌های واقعی گرسنگی عبارتند از:
▪ ناراحتی خفیف معده
▪ احساس خستگی
▪ قار و قو کردن (معده)
آنهائی که در اثر استرس به خوردن روی می‌آورند باید به دنبال راه‌های دیگری برای تسکین تنش‌ها باشند. با تفریح و شریک کردن دیگران در احساساتتان از بار آنها بکاهید.
ورزش راهی بسیار عالی برای کاهش احساس فشار، رشد عضلات و کاهش وزن است، ورزش به شخص کمک می‌کند تا احساس آرامش کرده و خطر ناراحتی قلبی را کاهش می‌‌دهد. مراقب باشید که جای اینها را با هم عوض نکنید. مثلاً به‌جای خوردن ممکن است فرد تحت فشار، به سیگار کشیدن و یا نوشیدن مشروبات الکلی روی بیاورد. دلیل استرس را در خود یافته و با شیوه‌ای مثبت با آن مقابله نمائید.
اگر افزایش وزن به‌صورت مشکلی درآید، رژیم‌های غذائی سنگین راه‌حل مناسب نیستند. به یاد داشته باشید که غذاهای کامل و سالم بخورید. بسیاری از افراد با وعده‌های غذائی کوچک و مکرر در روز بهترین نتیجه را می‌گیرند. در کشور ما سه وعده غذائی موسوم است چه گرسنه و چه سیر باشیم.
شاید این روش خوبی نباشد. خوردن به‌طور مرتب بسیار مهم است ولی در انتخاب ساعات غذا قدری انعطاف داشته باشید. خوردن باید لذت‌بخش باشد ولی وقتی تنها دلیل خوردن حمایت احساسی است باید به صدای بدنتان (نشانه‌های گرسنگی واقعی) گوش فرا دهید.

منبع : روزنامه آفتاب یزد