شنبه, ۳۰ تیر, ۱۴۰۳ / 20 July, 2024
مجله ویستا
نکاتی برای زندگی سالم
![نکاتی برای زندگی سالم](/mag/i/2/8c8ys.jpg)
یكی از مهمترین و شایع ترین آنها، بیماری های قلبی- عروقی و سرطان ها می باشند كه از مهمترین مشكلات بهداشتی و عوامل مرگ و میر در جوامع كنونی می باشند. از جمله بیماری های مزمن غیر واگیر دهه های اخیر می توان دیابت، آلزایمر، بیماری پوكی استخوان و... را نیز نام برد.
لذا بهترین و كم هزینه ترین راه، انجام اقدامات پیشگیری كننده این بیماری هاست كه در این میان نقش تغذیه انكارناپذیر است .
شما می توانید با به كارگیری توصیه های تغذیه ای زیر از بروز این قبیل بیماری ها پیشگیری كنید.
۱. از انواع مختلف موادغذایی استفاده كنید:
برای سلامت بدنمان به موادمغذی مختلفی احتیاج داریم. هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند این موادمغذی را فراهم نماید، بنابراین باید از انواع مختلف غذاها خصوصاً موادغذایی تازه به مقدار مناسب در برنامه غذایی روزانه خود استفاده كنیم.
۲. پایه برنامه غذایی روزانه را باید گروه نان و غلات تشكیل دهند:
گروه نان و غلات شامل انواع نان ها، برنج، ماكارونی و... می باشد . سعی كنیم به منظور تامین فیبر بیشتر از این گروه غذایی خصوصاً نان هایی مانند سنگك، بربری و تافتون بیشتر استفاده كنیم.
۳. به مقدار كافی سبزی و میوه های تازه مصرف كنیم:
میوه ها و سبزی ها تامین كننده بیشتر موادمغذی مورد نیاز بدنمان از جمل فیبر ، ویتامین ها و املاح می باشند، بنابراین سعی كنیم از آن ها به مقدار بیشتری استفاده كنیم.
۴. برای تامین سلامتی، وزن خود را در حد مناسب نگهداریم:
اضافه وزن و چاقی باعث ایجاد بیماری های قلبی- عروقی، فشار خون، چربی خون بالا و... می شود. ما هنگامی چاق می شویم كه بیشتر از نیاز بدنمان از موادغذایی مانند چربی ها استفاده نماییم و فعالیت بدنی كمی داشته باشیم. بنابراین برای حفظ وزن مناسب باید فعالیت بدنی مان را افزایش دهیم و توصیه های تغذیه ای را رعایت كنیم.
۵. از انواع غذاها به مقدار مناسب بخوریم و هیچ وعده غذایی را حذف نكنیم:
- صبحانه مهمترین وعده غذایی می باشد لذا هیچ گاه آن را حذف نكنیم.
- غذاهای پرچرب را حذف نكنیم به جای آن از همان غذا با چربی كمتر استفاده كنیم.
۶. وعده های غذایی منظمی داشته باشیم:
به غیر از وعده های اصلی( صبحانه، نهار و شام)، از میان وعده های مناسب( میوه ها و...) استفاده نماییم.
۷. به مقدار كافی مایعات مصرف كنیم:
آب مهمترین نوشیدنی می باشد. علاوه بر آن می توانیم به منظور تامین آب مورد احتیاج بدنمان از شیر، چای و آب میوه های طبیعی استفاده كنیم.
۸. فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم:
فعالیت بدنی و ورزش های سبك مانند پیاده روی و نرمش موجب سوزاندن انرژی اضافی می شود و برای تامین سلامت قلب مفید می باشد. بنابراین سعی كنیم ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهیم.
۹. از همین حالا می توانیم شروع كنیم:
برای ایجاد تغییر در شیوه زندگی و داشتن برنامه غذایی مناسب هیچ گاه دیر نیست. بنابراین به تدریج و آهسته نكات فوق را در زندگی روزمره خود اجرا كنیم.
- برای این كه متوجه شویم آیا توصیه های فوق را در برنامه روزانه خود رعایت می كنیم، می توانیم به مدت سه روز آن چه را كه می خوریم، یادداشت كنیم و ببنیم آیا میوه و سبزی به مقدار مناسب مصرف می كنیم؟ آیا غذاهای پرچرب را زیاد مصرف می كنیم؟ آیا اضافه وزن داریم یا چاق هستیم؟
منبع : تبیان
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان دولت نماز جمعه محمدجواد ظریف انتخابات ریاست جمهوری رئیس جمهور انتخابات عزاداری ظریف
فضای مجازی گرمای هوا تهران هواشناسی سازمان هواشناسی زلزله پلیس وزارت بهداشت شهرداری تهران قتل پشه آئدس سلامت
برق مسکن قیمت دلار مایکروسافت واردات خودرو خودرو قیمت خودرو دولت سیزدهم حقوق بازنشستگان قیمت طلا بازنشستگان بازار خودرو
کربلا امام حسین بازیگر تلویزیون سینما اوشین امام حسین (ع) سینمای ایران فیلم
هواپیما فناوری دانشگاه تهران فضا
اسرائیل جو بایدن دونالد ترامپ یمن رژیم صهیونیستی تل آویو آمریکا فلسطین غزه ترامپ روسیه جنگ غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال نقل و انتقالات نقل و انتقالات لیگ برتر تراکتور باشگاه پرسپولیس علی علیپور لیگ برتر لیگ برتر ایران سپاهان مهدی طارمی
ویندوز مغز ناسا اینترنت سامسونگ عیسی زارع پور هوش مصنوعی سرعت اینترنت موبایل
رژیم غذایی ویتامین پوست چاقی کاهش وزن افسردگی