روش رسیدن به آرامش پس از کار

● ۱۰ روش رسیدن به آرامش پس از کار
اگر به آرامش رسیدن بعد از یک روز سخت کاری برایتان مشکل است .
ـ این ۱۰ تدبیر را برای عوض کردن خلق و خویتان به کار ببندید :
۱) کار را در اداره به اتمام برسانید ،‌کارهایتان را بعد از ساعت کار اداری به خانه نیاورید و اگر این کار لازم است این عمل را به دو شب در هفته محدود کنید .
۲) کارهای روزانه‌تان را در اداره کامل کنید ، حدود دو ساعت قبل از اتمام کار ، فهرستی از کارهایی که باید قبل از رفتن انجام دهید و نیز فهرستی از کارهایی که باید فردا به انجام برسانید تهیه کنید تا با احساس رضایت کامل از اینکه روز پرثمری داشتید ، اداره را ترک کنید .این امر سبب می‌شود که نگرانی‌ها و تشویش‌های بعد از کار کمتر شود .
۳) یک سبد در جلوی درآپارتمان قراردهید . یک سبدبزرگ یا جعبه چوبی بخرید و آن را جلوی در آپارتمان قرار دهید تا وقتی که وارد خانه می‌شوید ، فوراً کیف دستی و کاغذهای مربوط به اداره را در آن قرار دهید و آنها را تا فردا صبح برندارید .
۴) آرام بنشینید ، قبل از خوردن شام ، سه تا پنج دقیقه چشم‌هایتان را ببندید و نفس عمیق بکشید ،این مسأله به شما اجازه می‌دهد که ذهنتان را پاک کنید و از فشارهای کاری رها شوید .
۵) بازنویسی کنید ، اگر با یک وضعیت ویژه در محل کار روبرو شدید که به آرامش رسیدن در خانه را برایتان غیرممکن می‌کند ، یک خودکار را از روی کاغذ بردارید و درباره آن حادثه چند دقیقه‌ای بدون آنکه خودکار را از روی کاغذ بردارید ، بنویسید و بعد از آن که این کار را انجام دادید ،‌کاغذ را پاره کنید و آن را دور بیاندازید .
۶) برنامه روزانه منسجم تهیه کنید ، داشتن یک برنامه روزانه که هر روز از آن پیروی کنید می‌تواند به شما برای تغییر دادن خلق و خویشان در اداره و خانه کمک کند ، با برادر، خواهر ، مادر یا پدر خود هنگامی که دور میز نشسته‌اید صحبت کنید ، یا یک شربت آبلیموی بزرگ بنوشید و یایک چیزی که دوست دارید را انتخاب کنید و هر روز هنگامی که می‌خواهید کار را شروع کنید به آن نگاه کنید .
۷) بی‌نظمی‌هایتان را کم کنید ، یک خانه نابسامان و درهم و برهم می‌تواند شما را مستأصل کند و یا سبب شود که عنان اختیار از دست بدهید . ۵ دقیقه قبل از آنکه به رختخواب بروید ، خانه را مرتب کنید ، در آن صورت وقتی که فردا به خانه برمی‌گردید با یک خانه مرتب روبرو خواهید شد .
۸) موسیقی گوش دهید ، هنگامی که غذا را آماده می‌کنید و ظرف‌ها و لباس‌هایتان را می‌شویید به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید . یک موسیقی دلنشین می‌تواند شما را به آرامش برساند .
۹) یک برنامه روزانه عاقلانه تهیه کنید ، اگر می‌خواهید همه کارها اعم از شستن ظرف‌ها ، لباس‌ها ، جاروکردن اتاق را در یک شب انجام دهید ، برای انجام همه این کارها دچار دلواپسی و اضطراب خواهید شد . به جای آن می‌توانید انجام هرکاری را برای یک شب برنامه‌ریزی کنید .
۱۰) سفرکاری‌تان را دلنشین کنید ، هنگامی که درحال رانندگی هستید به موسیقی موردعلاقه‌تان گوش دهید ، یا هنگامی که در اتوبوس یا قطار هستید می‌توانید کتاب مورد علاقه‌تان را مطالعه کنید . حتی اختصاص بخش کوچکی از زمان به این کارها باعث شادی می‌شود و شما را برای رهایی از فشارهای عصبی کمک می‌کند .

منبع : پارسی فا