استرس

در طول زندگی همواره در کنار خوشی و شادی سختی و ناراحتی وجود دارد . زمانی که بیمار می شویم و جایی از بدنمان درد میکند ، به جسم ما فشار وارد می شود وزمانی که دلملن برای عزیزی تنگ شده است ، از دست کسی ناراحت هستیم یا درآمدمان کم شده است روح ما تحت فشار است .بسیاری از اوقات این مسایل ناراحت کننده خارج از اختیار ما است و نمی توانیم جلوی آنها را بگیریم ، اما می توانیم توانایی خود را در برخورد با این مسایل افزایش دهیم و از عواقب بعدی آن مانند اضطراب ، دلشوره ، حواس پرتی ، عصبانیت ، بی خوابی ، بی اشتهایی زود رنجی ، و ... جلو گیری کنیم .
● توصیه های زیر ممکن است در این کار بشما کمک کند
زمانی که به کمک نیاز دارید ، از درخواست آن کوتاهی نکنید .
خود را به کاری در خانه مشغول کنید ، به عنوان مثال وسایل خود را مرتب کنید ،آشپزی کنید چیزی بدوزید و....
به کاری که مورد علاقه تان است بپردازید ، به عنوان مثال به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید یا برنامه ای را که دوست دارید از تلویزیون تماشا کنید.
با یک نفر دوست یا اقوام نزدیک صحبت کنید . اگر می توانید به دیدن او بروید ویا تلفنی با او صحبت کنید.
از خانه خارج شوید ، برای مدت کوتاهی به دیدن مغا زه ها بروید یا در پارک قدم بزنید.
بطور منظم ورزش کنید ، ورزش منظم علاوه بر اثرات خوبی که بر جسم دارد ، سلامت ذهن را نیز افزایش میدهد و در کاهش فشار های زندگی موثر است .
تمرین آرام سازی را انجام دهید
در این تمرین ،عضلات به ترتیب از سر بطرف پا سفت میشود . ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت نگه داشته می شود و بعد به آرامی شل می شود این سفت شدن و شل شدن عضلات تاثیر خوبی برآرامش ذهن می گذارد.
-ابتدا در یک مکان خلوت بنشینید.پشت خود را صاف نگه دارید.کف پاها را روی زمین بگذارید و دستها را روی ران قرار دهید
-ابرو ها را تا جایی که میتوانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید . سپس به اهستگی رها کنید
-چشمهایتان را محکم ببندیدو پلکهارا روی هم فشار دهید.در این حالت نگه دارید .سپس به آهستگی چشم ها را باز کنید. -زبان خود را به سقف دهان فشار دهید.سپس به آهستگی رها کنید .
دندانهای خود را روی هم فشار دهید.سپس به آهستگی رها کنید.درصورتی که دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید.
-لبهایتان را بهم فشار دهیدوچروک کنید.فشار را نگه دارید.سپس به آهستگی رها کنید. شانه های خود را بالا بکشید و سفت نگه دارید..سپس به آهستگی رها کنید.
-دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید.در این حالت نگه دارید .سپس به آهستگی رها کنید. این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید.
-یک نفس عمیق بکشید .ریه تان را از هوا پر کنید.نفس خود را حبس کنیدو به شکم خود فشار وارد کنید.سپس به آهستگی نفس را بیرون دهید.و ریه را کاملا خالی کنید.
-کتف ها را تا جایی که می توانید به عقب ببرید .فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید .سپس به آرامی رها کنید. -پای راست را صاف نگه دارید . پنجه پا را به طرف بیرون بکشید .در این حالت نگه دارید. بعد پنجه پا را بطرف خودتان خم کنیدپا را در این حالت سفت نگه دارید.سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
زانوی راست را خم کنیدوران را تا جایی که می توانید بالا ببرید و سفت نگه دارید سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید. این تمرینات را روزی یک تا دو بار انجام دهید.

منبع : پایگاه اطلاع‌رسانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز