سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
مجله ویستا
خستگی مزمن و مبارزه با آن
سندرم خستگی مزمن ، اختلالی است که در جریان آن فرد مبتلا ، از خستگی مزمن و ضعف شدید رنج می برد و این وضعیت با استراحت کردن بهبود نمی یابد و به علاوه هیچ علت مستقیمی برای آن ، یافت نشده است . این اختلال در خانمها بیشتر دیده می شود .
مطالعه محققان حاکی از آن است که افزایش فعالیتهای فیزیکی و ورزشی منظم در روز ، ضعف و خستگی مبتلایان به سندرم خستگی مزمن را تا حدی برطرف می کند و کیفیت زندگی آنان را ارتقاء می بخشد و به علاوه ,ورزش و فعالیت بدنی مرتب ، عملکرد روزمره این افراد را افزایش می دهد .
نتایج مطالعات نشان میدهد که در زمینه بهبود وضعیت مبتلایان به سندرم خستگی مزمن بین انواع فعالیتهای ورزشی و بدنی تفاوت چندانی وجود ندارد .
گفتنی است برای درمان سندرم خستگی مزمن از روشهایی همچون ایمنی درمانی ، تجویز کورتون ، داروهای ضدافسردگی و سایر عوامل دارویی استفاده می شود ، اما تأثیر آنها در بهبود این وضعیت به درستی اثبات نشده است .
سندرم خستگی مزمن معمولاً همراه درجاتی از افسردگی است افرادی که به آن مبتلا می شوند به عنوان اولین قدم باید به پزشک مراجعه کنند . ولی قرار گرفتن در برخی وضعیتهای طولانی مانند نشستن طولانی مدت در مسافرتها ، ایستادن طولانی و یا یک روز کار سخت و ورزش سنگین سبب خستگی مقطعی می گردد که اینگونه موارد را می توان با نرمش های خاص برطرف کرد .
به عنوان مثال در مسافرتها پس از نشستن طولانی در قطار ، اتومبیل و یا هواپیما ، احساس خستگی و درد در عضلات پشت و کمر خواهید داشت که اگر به آن بی توجه باشید و در همان حالت اقدام به برداشتن چمدانهای سنگین کنید ، احتمالاً دچار درد کمر از همان لحظه و یا حتی تا صبح روز بعد خواهید شد . برای پیشگیری از بروز چنین وضعیتی می توانید بعد از بلند شدن از روی صندلی ، به حالت ایستاده قرار گرفته و مطابق شکل گودی کمر را افزایش داده و بدین ترتیب ، قوسهای ستون فقرات و رباطهای کمری را که تابحال به حالت خمیده و بی حرکت قرار داشتند به وضعیت طبیعی خود برگردانید .
وضعیتی دیگر ، پس از یک روز کار سخت ، ورزش سنگین و یا یک فعالیت پرانرژی ایجاد می شود که در این حالت احساس خستگی در تمام عضلات بدن وجود دارد . در چنین شرایطی نیاز به کمی استراحت ایده آل خواهید داشت که بدترین وضعیت ، استراحت کامل روی یک راحتی بزرگ و نرم به حالت خمیده است ممکن است در ابتدا هیچگونه دردی احساس نکنید ، مخصوصاً اینکه ، بعد از یک حمام داغ ، بافتها و عضالت هنوز خاصیت کشسانی خوبی دارند . اما صبح روز بعد بلند شدن از بستر تقریبآً غیرممکن خواهد بود . اغلب فکر می کنید که شاید در حین فعالیت به کمرتان آسیبی رسانده باشید . اما چنین نیست و شما می توانید با اصلاح این وضعیت از بروز چنین دردهایی جلوگیری کنید . بهترین استراحت پس از هر فعالیت طاقت فرسایی ، خوابیدن به پشت و یا دمر خوابیدن بمدت ۱۰ دقیقه است . حالت دیگر این است که به پشت خوابیده و برای مدت ده دقیقه پاهای خود را روی یک صندلی قرار دهید . همیشه با برگرداندن قوسهای ستون فقرات به حالت طبیعی می توان از بروز چنین دردهایی جلوگیری کرد .
وضعیتی دیگر که سبب خستگی عضلانی مخصوصاً عضلات کمر و پا می شود ایستادن طولانی مدت است در این حالت پس از مدتی عناصر حمایت کننده ستون فقرات ( عضلات و لیگامانها ) خسته شده و قدرت حفظ قوس کمری را نداشته و سبب بروز کمردرد می شوند .
http://۲۵۸۰۴۱۴.blogfa.com/۸۶۰۴.aspx
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیسی ایران سقوط بالگرد بالگرد تبریز دولت سیزدهم شهادت رئیسی شهادت سید ابراهیم رئیسی
تهران هواشناسی تعطیلی مدارس هلال احمر پلیس سردار رادان سیل قوه قضاییه شهرداری تهران سیل مشهد بارش باران آموزش و پرورش
پیام تسلیت یارانه چین بورس قیمت خودرو قیمت دلار خودرو دلار بازار خودرو قیمت طلا حقوق بازنشستگان ایران خودرو
شهید رئیسی لیلا حاتمی ابراهیم حاتمی کیا تلویزیون سینما هنرمندان سینمای ایران شعر وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی زری خوشکام نمایشگاه کتاب رسانه ملی
قرآن تجهیزات پزشکی
حسین امیرعبداللهیان سقوط بالگرد رئیس جمهور ترکیه روسیه اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس اوکراین ولادیمیر پوتین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال منچسترسیتی تراکتور بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی سامسونگ تبلیغات اپل موبایل نمایشگاه ایران هلث هواپیما اینترنت
رژیم غذایی خواب آلزایمر زیبایی استرس کاهش وزن طبیعت