طرز تزریق ورزش به زندگی ماشینی

ورزش برای داشتن یك عمر طولانی و حفظ سلامتی واجب است. ورزش نه تنها بر طول عمر می‌افزاید، بلكه باعث می‌شود كیفیت زندگی بهتر شود و احساس بهتری در طول دوران زندگی داشته باشیم.
۶۰ درصد از مردم اضافه وزن دارند. این امر حاكی از آن است كه انجام حركات ورزشی برای ما مشكل است. مطالعات نشان داده‌اند كسانی كه به ورزش علاقه دارند، خیلی راحت و بدون مشكل می‌توانند حركات ورزشی را انجام دهند. بنابراین قدم اول برای ورزش كردن این است كه چگونه آن را دوست بداریم.
▪ تعیین وقت برای ورزش:
سخت‌ترین كار در ورزش، برنامه‌ریزی برای آن است. در زندگی ما همیشه كار بر ورزش اولویت دارد و ورزش فقط برای اوقات فراغت است، اما چه كسی در این زمانه اوقات فراغت و بیكاری دارد؟ پس با ورزش هم باید به عنوان یك كار مثل بقیه كارهای روزمره برخورد كرد و برای آن برنامه‌ریزی نمود. قدم اول این است كه ۳۰ دقیقه از وقتتان را سه بار در هفته فقط به ورزش اختصاص دهید. این وقت را فقط به ورزش اختصاص دهید و در جلسات اول وقتی زمان مورد نظر فرا رسید، تمام كارهای خود را كنار بگذارید، حتی به تلفن جواب ندهید، ننویسید و فقط و فقط به ورزشی كه دوست دارید انجام دهید، فكر كنید. با این كار احساس بهتری نسبت به ورزش پیدا می‌كنید و به این نتیجه می‌رسید كه این زمان فقط به ورزش كردن اختصاص دارد و نه به چیز دیگری. عبور از این مرحله به خود فرد بستگی دارد و حداقل یك هفته باید برای آن در نظر گرفته شود.
▪ شروع ورزش:
در مرحله بعدی، ورزشی را كه دوست دارید شروع كنید. بعضی افراد ورزش‌های گروهی را ترجیح می‌دهند و بعضی دیگر از ورزش‌های انفرادی لذت می‌برند. عده‌ای هم هستند كه ورزش كردن در خانه را می‌پسندند. شما می‌توانید آنچه را دوست دارید انتخاب كنید. در این مرحله باید یك حداقل زمان را برای ورزش تعیین كنید. مثلا شما باید خود را موظف كنید سه بار در هفته و هر بار نیم ساعت ورزش كنید. حتی اگر بیمار شدید، مسافرت رفتید و یا به شدت گرفتار بودید، می‌توانید در این ساعات تعیین شده حركات سبك كششی را انجام دهید یا قدم بزنید، اما این وقت را به كار دیگری اختصاص ندهید. به هر حال از حداقل زمانی كه برای ورزش در هفته تعیین كرده‌اید، كمتر ورزش نكنید.
▪ هدف خود را عوض كنید:
بیشتر ما ورزش می‌كنیم تا لاغر شویم و یا می‌خواهیم بدن خود را عضلانی كنیم. متاسفانه این اهداف در درازمدت‌ حاصل می‌شوند و ممكن است شما را از ورزش كردن مایوس كنند. همیشه فكر كنید كه ورزش را برای حفظ سلامتی و افزایش انرژی در انجام كارهای روزمره انجام می‌دهید. اینها اهدافی هستند كه خیلی زود به آنها دست می‌یابید.
▪ به اثرات مفید ورزش دقت كنید:
توجه داشته باشید كه ورزش اثرات بسیار مفیدی در زندگی روزمره شما خواهد داشت. شما می‌توانید با استرس‌ها به راحتی مقابله كنید، مشكلات خود را راحت‌تر حل كنید، از خوردن غذا لذت بیشتری ببرید و تمایل بیشتری نسبت به غذاهای گوناگون پیدا می‌كنید. به این ترتیب، كیفیت زندگی شما به مراتب بهتر می‌شود.
▪ از تغییرات ایجاد شده لذت ببرید:
اگر مرتب ورزش كنید، تغییرات ایجاد شده در بدن شما برایتان لذت بخش خواهد بود. مثلا وزن شما كاهش می‌یابد، عضلات شما شكل مناسبی به خود می‌گیرد و انعطاف‌پذیری‌تان زیاد می‌شود.
▪ افزایش شدت ورزش:
بعد از مدتی كه ورزش كردید، حتما از یك مربی ورزشی كمك بگیرید تا حركات بهتری به شما بیاموزد. یاددآوری می‌كنیم كه در تمام این مراحل مهم‌ترین چیز این است كه از حداقل میزان زمانی كه برای ورزش خود در نظر گرفته‌اید، كمتر ورزش نكنید.‌

سیده مهستی رستم كلایی

منبع : روزنامه سلامت