یائسگی و افزایش وزن

اخیراً متوجه جمع شدن چند كیلو چربی اضافه به دور كمترتان شده اید؟ تغییرات ظاهری، بلای جان خانم‌های ۳۵ تا ۵۵ ساله است. در طول این مدت یا به وزن آنها افزوده می شود و یا حفظ وزن كنونی دشوارتر می شود. همچنین به نظر می رسد چاقی بیشتر در دور شكم، و نه مثل سابق در ران ها و كپل ها، انباشته می شود.
• علل افزایش وزن در میانسالی
بیشتر خانم ها از همان دوران قبل از یائسگی -چندین سال پیش از آن- شروع به افزایش وزن می كنند. ولی تغییرات سطح استروژن تنها دلیل و منبع افزایش وزن نیست. بالا رفتن سن نیز در تغییر ظاهرمان نقش دارد.سایر علل احتمالی اضافه شدن وزن در میانسالی از این قرارند:
كاهش فعالیت بدنی : خانم های یائسه كمتر ورزش می كنند كه خود منجر به افزایش وزن می شود.
بیشتر خوردن: خوردن غذای بیشتر به معنای آن است كه كالری بیشتری مصرف می كنیم. این كالری اضافی، اگر به مصرف سوخت نرسد بدل به چربی خواهد شد.
كندتر شدن سوخت وساز: شمار كالری های مورد نیاز برای تبدیل به انرژی مصرفی بدن با كندتر شدن سوخت وساز كمتر شده و علاوه بر این از حجم عضلات نیز كاسته می شود. از آنجا كه عضلات كالری بیشتری نسبت به چربی ها می سوزانند، هر چه مقدار عضلات تان كمتر باشد، كالری كمتری را می سوزانید.
ژنتیك: عوامل ژنتیكی نیز احتمالاً در افزایش وزن نقش دارند. ممكن است با بالاتر رفتن سن، مستعد افزایش تجمع چربی در دور كمر باشید. این، بدین معناست كه حفظ اندام پیشین دشوارتر خواهد بود. به طور متوسط خانم ها در حول و حوش سال های یائسگی سالانه نیم كیلوگرم وزن اضافه می كنند.
• عوارض افزایش وزن در میانسالی
افزایش وزن می تواند خطرات جدی برای سلامتی به دنبال داشته باشد. وزن زیاد می تواند خطر كلسترول بالا، فشار خون بالا و مقاومت سلول ها به انسولین را، كه می تواند منجر به بیماری دیابت نوع ۲ شود، به دنبال داشته باشد.برای جلوگیری از افزایش وزن یا بازگشت به وزن گذشته چه می توان كرد؟ اگر متوجه شده اید وزن اضافه كرده اید، سعی كنید رژیم غذایی تان را تغییر داده، بیشتر ورزش كنید. اگر هنوز به مرحله افزایش وزن در میانسالی وارد نشده اید می توانید با چند اقدام كاری كنید كه در آینده وزن تان اضافه نشود.
• ورزش
ورزش های هوازی سوخت وساز را افزایش داده به سوختن چربی ها كمك می كنند. با انجام ورزش های مقاومتی بر توده عضلات افزوده شده متابولیسم و قدرت استخوان ها بیشتر خواهند شد.
• رژیم غذایی سالم
زیاد كالری مصرف نكنید. تا اندازه ای گرسنگی كشیدن برای سلامتی بد نیست. ولی سعی كنید رژیم غذایی متنوعی سرشار از میوه جات و سبزیجات داشته باشید. از آنجا كه سوخت وساز در این مدت آهسته تر می شود روزانه نیاز به كمتر از ۲۰۰ تا ۴۰۰ كالری خواهید داشت. اگر تنها مواقعی كه گرسنه اید غذا بخورید و تنها به آن مقدار كه گرسنگی برطرف شود بسنده كنید، خود به خود به این هدف نایل خواهید شد.
• كنار آمدن با تغییرات در زندگی
تغییرات ظاهری بدن با بالا رفتن سن، حفظ ظاهر مربوط به سنین ۲۰ یا ۳۰ سالگی را دشوارتر می سازد، ولی این بدان معنا نیست كه نمی توانید بدن سالمی داشته باشید. لازم نیست با زحمت خود را در همان لباس های قدیمی جای دهید. به جای آن، به فكر متناسب و سالم بودن باشید.

ترجمه: ع. فخریاسری

منبع : روزنامه شرق