بیرون ریختن نگرانی‌ها

هرگاه احساس كردید كه ذهن تان آرام نیست و نگران هستید،‌ ابتدا عمیقا عمل باز دم را انجام دهید.
همیشه با باز دم شروع كنید و تا آن جا كه می‌توانید عمیقا عمل بازدم را انجام دهید و تمامی هوای موجود در ریه هایتان را بیرون بریزید. با بیرون ریختن این هوا، حالات و احساسات شما نیز بیرون می‌ریزند، زیرا همه چیز با تنفس شما ارتباط دارد. سپس هنگامی كه شكم شما به علت بازدمی عمیق تو رفته است برای چند ثانیه صبر كنید و بعد از آن عمل دم را به طور عمیق انجام دهید. دوباره برای چند ثانیه صبر كنید . مدت زمان توقف میان دم و بازدم در این تكنیك باید مساوی باشد. به همین ترتیب دم و بازدم خود را ادامه دهید و از تنفس خود یك ریتم بسازید. بلافاصله احساس خواهید كرد تمامی وجود شما تغییر كرده است، حالت قبلی شما دیگر ناپدید شده و حال جدیدی بر وجودتان حاكم شده است. در این حالت شما دیگر نگران نیستید و آرامش زیبایی بر وجودتان حاكم می‌شود.

منبع : مجله راه زندگی