پنجشنبه, ۳ خرداد, ۱۴۰۳ / 23 May, 2024
مجله ویستا
رفع نگرانی در۷ مرحله
هیچ انسانی بر روی زمین وجود ندارد که نگرانی نداشته باشد. بعضی از نگرانیهایمان کوچک هستند و بعضی بزرگ. اما هر روز معمولاً نگرانیای وجود دارد که در طول روز ما را آزارمی دهد.
مشکل اینجاست که ما هم هیچ اقدامی در جهت برطرفسازی آن مسئله صورت نمیدهیم در حالیکه اگر ما در این ارتباط اقدامی صورت میدادیم (حتی عملی با تأثیر کمتر) نگرانیمان به صورت قابل ملاحظهای کاهش پیدا میکرد. در این مقاله روشی ۷ مرحلهای و گام به گام برای کاهش یا حذف نگرانیهای عمده روزمرهتان ارائه میشود.
۱) مشکل و نگرانیتان را یادداشت کنید. اجازه ندهید که نگرانی در ذهنتان جولان دهد. آن را روی کاغذ بیاورید و متمایز و مجزا از دیگر کارهایتان بنویسید.
مهم نیست که دیگران این نگرانی را بزرگ می دانند یا کوچک. بلکه مهم این است که بدانید مهمترین مشخصه نگرانیتان چیست.
۲) میتوانید لیستی از ۳ تا ۱۰ کاری که میتوانستید برای حذف و کاهش این نگرانی صورت دهید، تهیه نمایید. یکی از آنها را انتخاب کرده و یادداشت کنید.
۳) یک نفس عمیق بکشید. با دقت توجه کنید که این عمل چه تأثیر آرام بخشی برروی شما دارد. حالا روی آن اقدامی که برای رفع نگرانی یادداشت کرده بودید، تمرکز نمایید.
۴) به خودتان نکات مثبت را القا کنید. به خود بگویید که در حل این مشکل موفق خواهید شد و به اهدافتان خواهید رسید. اصلاً مهم نیست که به این کار باور و اعتقاد دارید یا نه. فقط حتما این کار را انجام دهید.
۵) در چشم ذهن خود تصویری از خود در حال حل آن مشکل تصویر کنید. خودتان را در حالی ببینید که دارید مشکلتان را حل میکنید. وقتی که این ذهنیت را در خود ایجاد میکنید مشکل چطور به نظر میرسد؟ خودتان چه احساسی دارید؟
۶) حالا در ذهن خود آن زمان و حالتی را تصور کنید که مراحل را طی کرده و مشکل را حل نمودهاید. فکر کنید کار را انجام داده و مشکلتان را حل نمودهاید. ببینید که در این حالت چه احساسی دارید. ببینید که تکمیل و انجام آن کار چه تأثیری در جهت کاهش یا حذف نگرانیهایتان دارد. آن تصویررا در چشم ذهنتان نگاه داشته و حفظ نمایید.
۷) حالا شروع کنید. کارتان را همین حالا یا در اسرع وقت شروع کنید. این روش باید در درجه اول اهمیت در برنامه روزمرهتان باشد.
این روش و برنامه در صورتی ممکن و عملی خواهد بود که شما اقدام ملموسی در جهت حل مشکل صورت دهید و اجازه ندهید که مشکلات کوچکی از این دست به مشکلاتی بزرگ تبدیل شوند.پس بیایید بگوییم که شما دارید کاری را انجام میدهید که از نظر شما بحرانی تصور و برداشت میشد و اکنون آن را به مشکل قابل حلی تبدیل کردهاید که حالا می توانید هر اقدامی در جهت حل آن صورت دهید.
منبع : پژوهشگاه مطالعات آموزش و پرورش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی حسین امیرعبداللهیان ابراهیم رئیسی شهدای خدمت رئیسی شهادت ایران شهادت رئیسی رهبر انقلاب
هواشناسی آموزش و پرورش باران سازمان هواشناسی بارش باران سیل مترو شهر تهران شهرداری تهران کنکور تعطیلی ادارات قتل
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو دلار مسکن سایپا بورس ارز
خرمشهر دفاع مقدس عربستان تلویزیون زنان سینما هالیوود موسیقی رسانه ملی سینمای ایران لیلا حاتمی جشنواره کن
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه روسیه آمریکا اسرائیل حماس جنگ غزه چین ترکیه علی باقری کنی بنیامین نتانیاهو
فوتبال پرسپولیس استقلال تیم ملی والیبال ایران آتالانتا والیبال لیگ برتر باشگاه استقلال رئال مادرید باشگاه پرسپولیس بارسلونا بازی
هوش مصنوعی مایکروسافت اپل سامسونگ تبلیغات گوگل اسکارلت جوهانسون
خواب پوست فشار خون دیسک کمر آلزایمر افسردگی کاهش وزن