پنجشنبه, ۱۷ خرداد, ۱۴۰۳ / 6 June, 2024
مجله ویستا
برنامههای روزانه
● مدت ۶۰ دقیقه در روز یکی از تمرینات بدنی زیر
قدم زدن و گردش در هوای آزاد را می توان ۱۲ بار در روز و هر بار ۵ دقیقه یا ۵ بار در روز و هر بار ۱۲ دقیقه انجام داد بطوری که فعالیتهای فوق جمعا بمدت ۶۰ دقیقه انجام شود.
برنامه ۳روز در هفته هر بار ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت بدنی مداوم و شدید مانند شنا، پارو زدن، قدم زدن سریع را می توان انجام داد. در صورت تداوم تمرینات فوق افراد در هر سنی که باشند می توانند پیشرفت کنند. انجام این تمرینات نه تنها قدرت و استحکام عضلات را افزایش میدهد بلکه سبب افزایش گردش خون در مغز شده و در نتیجه توانایی ذهنی نیز بهبود می یابد.
● به افراد سالمند توصیه می شود:
ـ در مصرف مواد غذایی ،تنوع و تعادل را رعایت کنند.
ـ وزن خود را در حد مطلوب حفظ کنند.
ـ خانمها بعد از ئایسگی برای دریافت هورمونهای جایگزین به پزشک مراجعه کنند.
ـ با افرادی که دخانیات استعمال می کنند همنشینی نکنند.
ـ دارو را فقط با تجویز پزشک مصرف کنند.
ـ بدلیل بالا بودن احتمال شکستگی ها ی استخوان بیشتر مراقب خود باشند.
ـ برای بینایی و شنوایی بهتر در صورت لزوم حتما از عینک و کمک شنوایی استفاده کنند.
ـ در صورت بروز گیجی و اغتشاشات فکری با مراجعه سریع به پزشک آنرا درمان کنند.
ـ احساس افسردگی را با ایجاد روابط اجتماعی لذت بخش کنترل کنند.
ـ روزانه ۸ لیوان آب بنوشند.
ـ مهارتهای ذهنی خود را با بازی کردن با پازل ، کارتهای بازی یا سایر بازیها ، خواندن ، نوشتن ، حل جدول ، حفظ کردن اشعار مورد علاقه و فعالیتهای مشابه تقویت کنند.
ـ واقعیتها و تحولات زندگی را بپذیرند.
ـ روحیات معنوی و ارزشهای انسانی را در خود پرورش دهند .
ـ برای استفاده از نور مستقیم آفتاب و هوای تازه هر روز از فضای تازه استفاده کنند.
ـ فعالیتهای بدنی منظم مانند قدم زدن، دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا کوهنوردی داشته باشند.
ـ از نظر اجتماعی فعال باشند و دوستان جدید پیدا کنند.
ـ یک سرگرمی دائمی داشته باشند، مثلا اوقات خود را با نوه ها بگذرانند، به مسافرت بروند، مطالعه کنند ، باغبانی کنند یابه سینما بروند.
به زندگی علاقمند باشند و از آن لذت ببرند.
قدم زدن و گردش در هوای آزاد را می توان ۱۲ بار در روز و هر بار ۵ دقیقه یا ۵ بار در روز و هر بار ۱۲ دقیقه انجام داد بطوری که فعالیتهای فوق جمعا بمدت ۶۰ دقیقه انجام شود.
برنامه ۳روز در هفته هر بار ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت بدنی مداوم و شدید مانند شنا، پارو زدن، قدم زدن سریع را می توان انجام داد. در صورت تداوم تمرینات فوق افراد در هر سنی که باشند می توانند پیشرفت کنند. انجام این تمرینات نه تنها قدرت و استحکام عضلات را افزایش میدهد بلکه سبب افزایش گردش خون در مغز شده و در نتیجه توانایی ذهنی نیز بهبود می یابد.
● به افراد سالمند توصیه می شود:
ـ در مصرف مواد غذایی ،تنوع و تعادل را رعایت کنند.
ـ وزن خود را در حد مطلوب حفظ کنند.
ـ خانمها بعد از ئایسگی برای دریافت هورمونهای جایگزین به پزشک مراجعه کنند.
ـ با افرادی که دخانیات استعمال می کنند همنشینی نکنند.
ـ دارو را فقط با تجویز پزشک مصرف کنند.
ـ بدلیل بالا بودن احتمال شکستگی ها ی استخوان بیشتر مراقب خود باشند.
ـ برای بینایی و شنوایی بهتر در صورت لزوم حتما از عینک و کمک شنوایی استفاده کنند.
ـ در صورت بروز گیجی و اغتشاشات فکری با مراجعه سریع به پزشک آنرا درمان کنند.
ـ احساس افسردگی را با ایجاد روابط اجتماعی لذت بخش کنترل کنند.
ـ روزانه ۸ لیوان آب بنوشند.
ـ مهارتهای ذهنی خود را با بازی کردن با پازل ، کارتهای بازی یا سایر بازیها ، خواندن ، نوشتن ، حل جدول ، حفظ کردن اشعار مورد علاقه و فعالیتهای مشابه تقویت کنند.
ـ واقعیتها و تحولات زندگی را بپذیرند.
ـ روحیات معنوی و ارزشهای انسانی را در خود پرورش دهند .
ـ برای استفاده از نور مستقیم آفتاب و هوای تازه هر روز از فضای تازه استفاده کنند.
ـ فعالیتهای بدنی منظم مانند قدم زدن، دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا کوهنوردی داشته باشند.
ـ از نظر اجتماعی فعال باشند و دوستان جدید پیدا کنند.
ـ یک سرگرمی دائمی داشته باشند، مثلا اوقات خود را با نوه ها بگذرانند، به مسافرت بروند، مطالعه کنند ، باغبانی کنند یابه سینما بروند.
به زندگی علاقمند باشند و از آن لذت ببرند.
منبع : پایگاه اطلاعرسانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
ایران انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 شورای نگهبان دولت ریاست جمهوری شورای حکام دولت سیزدهم انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم وزارت کشور رهبر انقلاب
ترکیه تهران مواد مخدر قتل پلیس راهور شهرداری تهران سیاست ترافیک سازمان هواشناسی خانواده بارش باران مشهد
خودرو بانک مرکزی برق قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو سهام عدالت حقوق بازنشستگان بازار خودرو دلار مالیات مسکن
فضای مجازی صدا و سیما موزه مجید قناد عمو قناد سینما تلویزیون امام خمینی (ره) سینمای ایران سریال موسیقی فیلم
فضا
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا روسیه جنگ غزه لبنان حماس حزب الله لبنان چین جو بایدن
فوتبال پرسپولیس لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال جواد نکونام رضا درویش باشگاه پرسپولیس والیبال لیگ برتر ایران کیلیان امباپه تیم ملی والیبال ایران
تبلیغات ناسا همستر کامبت اینترنت سامسونگ اینستاگرام گوگل اپل
زنان کاهش وزن آلزایمر خواب قهوه صبحانه استرس ویتامین D کبد چرب