شنبه, ۲۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 18 May, 2024
مجله ویستا
برای سلامتی چقدر ورزش کنیم؟
مدام میشنویم كه برای كاهش خطر بیماری قلبی و سكته باید ورزش كنیم ولی اگر هدفمان به كارگیری تاثیر پیشگیرانه ورزش از بیماریهای قلبی باشد، چقدر باید ورزش كنیم؟
اگر در هفته ۵/۲ ساعت پیادهروی با سرعتی آهسته از (۲/۳ كیلومتر در ساعت) انجام شود، میتوان از آثار پیشگیرانه ورزش بهره برد. البته بیشتر پزشكان ۳۰ دقیقه پیادهروی تند و یا ۱۵ دقیقه دویدن را توصیه میكنند. چندین تحقیق در این زمینه صورت گرفته است. مطالعه نوع اول به این اشاره دارد كه ۵/۲ ساعت پیادهروی هفتگی به میزان ۳۰ درصد خطر ابتلا به بیماریهای قلبی ـ عروقی را نسبت به كسانی كه پیادهروی ندارند، كاهش میدهد.
مطالعه نوع دوم نشان میدهد، پیادهروی بیشتر از ۵ كیلومتر در هفته با كاهش خطر همراه است. مطالعه نوع سوم بیانگر آن است كه ۱۵ دقیقه پیادهروی روزانه (كه مصرف انرژی را ۷۳ كیلوكالری نسبت به زندگی بدون تحرك افزایش میدهد) ۱۶ درصد میزان مرگ ناشی از بیماریهای قلبی را كاهش میدهد و ۳۰ دقیقه پیادهروی تند روزانه (مصرف ۱۵۰ كیلو كالری)، ۲۷ درصد میزان خطر را كاهش میدهد.
منبع : روزنامه تهران امروز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
اسرائیل رئیس جمهور لبنان دولت سیزدهم مازندران سیدابراهیم رئیسی دولت رئیسی مجلس شورای اسلامی مجلس تعطیلی شنبه ها شورای نگهبان
سیل مشهد سیل مشهد تهران هواشناسی خراسان رضوی پلیس فضای مجازی سازمان هواشناسی بارش باران قوه قضاییه شهرداری تهران
خودرو چین مالیات قیمت خودرو قیمت طلا بازار خودرو قیمت دلار مسکن ایران خودرو تعطیلی شنبه دلار طلا
زری خوشکام لیلا حاتمی علی حاتمی نمایشگاه کتاب سینمای ایران نمایشگاه کتاب تهران کتاب تلویزیون سریال سینما موسیقی دفاع مقدس
ایلان ماسک
رژیم صهیونیستی غزه روسیه فلسطین حماس آمریکا جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان ترکیه یمن نوار غزه
فوتبال ایران پرسپولیس استقلال تراکتور بارسلونا لیگ برتر سپاهان جام حذفی لیگ برتر انگلیس بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی آلزایمر گوگل آیفون اپل باتری سرعت اینترنت تبلیغات عیسی زارع پور
فشار خون بارداری پوست دیابت کاهش وزن سرماخوردگی