کمی آن طرف تر از کامپیوتر سرگرمی های زیادی انتظار شما را می کشد

تقریباً اکثر بچه ها از عاشقان سینه چاک بازی های کامپیوتری هستند و اگر تذکرهای پدر و مادرشان نباشد، ممکن است حتی یک روز کامل از جلوی کامپیوتر جم نخورند! استفاده بیش از حد از کامپیوتر می تواند اثر بدی روی بدن شما بگذارد. این فقط یک تهدید برای جدا کردن شما از کامپیوتر نیست بلکه واقعیتی است که اگر به آن توجه نکنید ممکن است در آینده بشدت پشیمان شوید.
نشستن در یک وضعیت غیرطبیعی برای مدت طولانی موجب خستگی عضلات دست، مچ، کمر و چشم ها می شود و این مسئله در درازمدت موجب بروز درد و آسیب دیدگی این اندام ها می شود.
آیا می دانید نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر چیست شما باید کاملاً در وسط صندلی بنشینید و نه روی لبه آن. پاهای شما نباید از صندلی آویزان باشد. اگر کوچکتر از آن هستید که کف پاهایتان به زمین برسد یک جعبه یا چهارپایه کوچک زیر پایتان قرار دهید. سعی کنید بلندی جعبه یا چهارپایه به حدی باشد که ران ها با بالاتنه تان زاویه ۹۰ درجه تشکیل بدهد. هرگز به طرف جلو قوز نکنید و پشت تان را به صندلی تکیه دهید. اگر در این حالت احساس راحتی نمی کنید می توانید یک کوسن یا بالشت را پشت تان بگذارید. آرنج شما باید دقیقاًً در زاویه ۹۰ درجه خم نشده باشد و مچ دست ها هم باید کاملاً صاف باشد، یعنی به طرف بالا یا پائین خم نشده باشد. انگشت ها هم در زمان تایپ کردن یا استفاده از ماوس باید وضعیت راحتی داشته و کشیده نشوند.
زمانی که مشغول انجام بازی های کامپیوتری می شوید، به چشمان خود فشار زیادی وارد می کنید. اگر نمی خواهید به چشم هایتان آسیب بزنید بهتر است صفحه نمایشگر کامپیوتر بین ۴۵ تا ۵۰ سانتی متر از صورت تان فاصله داشته باشد.
صفحه نمایشگر باید دقیقاً مقابل صورت تان قرار گرفته باشد و قسمت بالای آن با پیشانی تان همسطح باشد. در این وضعیت برای دیدن صفحه کامپیوتر لازم نیست گردنتان را به جلو یا عقب خم کنید. برای تنظیم ارتفاع می توانید چند کتاب زیر صفحه نمایشگر بگذارید تا بالاتر بیاید یا روی صندلی چند کوسن بگذارید تا خودتان بالاتر بروید.
بعضی از بچه ها آنقدر غرق در بازی های کامپیوتری می شوند که حتی فراموش می کنند به دستشویی بروند! حتی اگر شما جز این دسته از بچه ها نیستید باید بدانید که هر ۳۰ دقیقه یک بار باید به خودتان استراحتی بدهید.
در زمان استراحت سعی کنید مدتی به یک نقطه دور دست، مثلاً بیرون از پنجره نگاه کنید. در این حالت ماهیچه های چشم هایتان که مدتی روی صفحه نمایش در فاصله نزدیک متمرکز شده بودند، می توانند نفس راحتی بکشند. اندام شما نیز احتیاج به کمی تغییر وضعیت دارند. پس از روی صندلی بلند شوید و کمی ورجه ورجه کنید تا خستگی آنها هم در برود. بسیاری از پزشکان معتقدند که بچه ها نباید بیشتر از ۲ ساعت در روز را صرف تماشای تلویزیون و بازی های کامپیوتری کنند. درست است که الان تابستان است و از درس و مشق خبری نیست ولی این دلیل نمی شود که از صبح تا شب جلوی تلویزیون و کامپیوتر باشید! اگر کمی فکر کنید می توانید بازی ها و سرگرمی های زیادی را پیدا کنید که هم لذتبخش هستند و هم خطر صدمه زدن به شما را ندارند!

[غزاله مرعشی]

منبع : روزنامه ایران