روشهایی برای پیشگیری از خر و پف

موقع خواب صدای بلند خر و پفتان خواب را از چشم همخانه شما ربوده است؟پس باید به فکر پیشگیری از وقوع این عارضه باشید.
۱) اجتناب از مصرف الکل و سایر داروهایی که سبب کند شدن تنفس می شود مثل داروهای خواب و آرام بخش.
۲) تغذیه مناسب، ورزش و حفظ وزن بدن در اندازه ایده آل و متناسب با هدف سلامت.
۳) رفتن به بستر خواب در ساعت معین و خوابیدن کافی. داشتن الگوی خواب مناسب سبب افزایش کیفیت خواب می شود.
۴) خوابیدن به پهلو و نه به پشت . خوابیدن به پشت سبب افزایش خر و پف می گردد برای اینکار بهتر است در پشت لباس خواب خود جیبی تعبیه کرده و داخل آن شی برجسته مثل توپ تنیس قرار دهید تا هر زمان خواستید به پشت بخوابید این برجستگی مانع شود.
۵) ترک مصرف دخانیات، زیرا باعث کاهش التهاب و تورم مجاری تنفسی می شود.
۶) بالا نگه داشتن سر از بستر خواب به اندازه ۱۰ تا ۱۵ سانتی متر، خوابیدن در بستر شیب دار مانع از افتادن زبان در مسیر گلو می شود.
۷) درمان مشکلات تنفسی نظیر گرفتگی بینی در هنگام سرماخوردگی یا بروز آلرژی.

منبع : روزنامه هموطن سلام