یک قلب، ۳ هدیه

● می‌خواهید قلب سالمی داشته باشید؟
همه عادت داریم به آنهایی كه دوستشان داریم هدیه بدهیم. امروز ۳ هدیه‌ای را كه ما توصیه می‌كنیم به قلبتان بدهید تا همیشه آن را برای عشق ورزیدن و دوست داشتن، در سینه داشته باشید:
۱) غذای سالم
اولین قدم برای داشتن قلب و عروق سالم، آموختن تغذیه صحیح و پایبند بودن به آن است. چربی‌های ترانس و روغن‌های هیدروژنه موجود در مارگارین و غذاهای سرخ شده، دشمن شماره یك قلب شما هستند. می‌توانید به جای این چربی‌های نامهربان، از روغن زیتون و سیر در پختن غذاهای خوشمزه و لذیذ استفاده كنید و بو و طعم دلخواه را به غذاهای خود بدهید. در عین حال، از مصرف‌ ماهی، میگو و غذاهای دریایی یكی دو بار در هفته غفلت نكنید چون این غذاهای دریایی سرشار از اسید چرب امگا ۳ - هستند. به جای زرده تخم‌مرغ، سفیده آن را بخورید مرغ را بدون پوست مصرف كنید و لوبیا و نخودفرنگی را كه كمترین مقدار كلسترول و در عوض، فیبر زیادی دارند به رژیم غذایی‌تان بیفزایید.
۲) یك، دو، سه، ورزش
سعی كنید ۳ روز در هفته و هر روز نیم ساعت ورزش كنید. ورزش و حركت، زمانی سلامت قلب را به ارمغان می‌آورد كه منظم و دائمی باشد. با حركات ریتمیك، جریان خون به عضلات قلب به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد. ورزش‌های ایروبیك یا هوازی بیشترین نقش را در سلامت قلب ما ایفا می‌كنند. این ورزش‌ها شامل پیاده‌روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن و اسكیت هستند. البته اگر بیماری قلبی دارید، پیش از شروع این حركات با پزشك خود مشورت كنید تا مناسب‌ترین ورزش و مدت زمان مناسب برای انجام آن را به شما پیشنهاد كند. سال ۱۹۹۶ آكادمی پزشكی امریكا امریكاییان را به روزی نیم ساعت ورزش تند در طول روز توصیه كرد، در حالی كه اخیرا این آكادمی با تصحیح گزارش خود توصیه می‌كند، یك ساعت در طول روز به آرامی نرمش كنید. به هر حال مطلب اصلی آن است كه حركت كنید.
۳) زندگی سالم
هدیه سومی كه می‌توانید به قلبتان بدهید در پیش گرفتن یك زندگی سالم است. از همین امروز مصرف دخانیات، سیگار و تنباكو را كنار بگذارید. استرس و نگرانی را از خودتان دور كنید و در مقابل فشارهای كاری یا مشكلات خانوادگی به جای اضطراب و نگرانی، آرامش خود را حفظ كنید. چاقی معمولا نتیجه روش غلط زندگی، زندگی ناسالم و مصرف مواد پرانرژی و كم تحركی است بنابراین از این لحظه تلاش كنید به وزن متعادل برگردید و گوشت و سوپ سبزیجات و انواع حبوبات را جایگزین شیرینی خامه‌ای، ساندویچ و پیتزاهای پر از چربی و پنیر كنید.

نیكی پرهام

منبع : روزنامه سلامت