پنجشنبه, ۲۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 9 May, 2024
مجله ویستا
نقش مربیان بدنساز در فوتبال
هرگز در مسابقات یا خبر های فوتبال صحبت از مربیان بدنساز نیست . درحالیکه در انگلیس به این امر توجه بسیاری می شود . هنگامی که آلن شوگر مدیر وقت باشگاه تاتنهام انگلیس مربی ( کریس گروس ) برای مربیگری انتخاب شد تصمیم گرفت یک مربی بدنساز برای تیمش استخدام کند و علت آن هم این بود که در بیشتر مسابقات بازیکنان اصلی این تیم به خاطر صدمات جسمانی از میدان خارج می شدند و نکته جالب اینجاست که این موضوع مورد تقلید تمام تیم های فوتبال سراسر جهان قرار گرفت و مربی بدنساز هم به عنوان کمک مربی وارد مقوله فوتبال گردید .
بدن حدود ۶۰۰ قطعه ماهیچه دارد که نیمی از وزن بدن را تشکیل داده و سطح خارجی استخوان ها را می پوشاند و سبب حرکت استخوان ها می شود . در بازی فوتبال تقریبا هر ۶۰۰ قطعه ماهیچه در حرکت و تلاطم است . این حرکت و تلاطم زیاد باعث ازدیاد عمل انقباض بوده و در دراز مدت ماهیچه ها کوتاه می گردد و این عمل منجر به سائیدگی استخوان ها و مفاصل زانو و پا می شود . انجام دادن یک سری نرمش های کششی شدت این مکانیزم را کاهش می دهد:
▪ کشش عضلات پشت پا
بعد از گرم کردن بدن بایست پاها را دو برابر عرض شانه ها از یکدیگر باز نمایید و دست ها را در پشت بدن به یکدیگر قلاب نموده آنگاه با نشستن بر روی پای چپ پای راست را از قسمت پاشنه به صورت کشیده ، عمل بنشین و پاشو را انجام دهید و این عمل را با پای چپ نیز تکرار کنید .
▪ جهش ، پاها از پهلو باز
در حالت ایستاده پاها را از زانو خم نموده و بر روی سر پنجه پاها قرار بگیرید و به مانند فنر به سمت بالا جهش کنید . ضمن جهش دست ها و پاها را باز و بسته کنید .
▪ آفتاب مهتاب
دو نفر پشت به هم قرا گرفته دست ها را از آرنج به یکدیگر قلاب کرده و خم شوید به طوریکه کمر فرد خم شونده پایین تر از باسن نفر بعدی قرار گیرد. این عمل را بر عکس هم تکرار کنید ، یعنی دو نفر به نوبت . در اثر این حرکت عضلات شکم و پشت تقویت می شود .
▪ جهش ایستاده
در مقابل نفر مقابل با باز کردن پاها به عرض شانه ، سر و گردن را خم و آنگاه به خط مستقیم به طرف شخص مقابل پریده و با دست زدن به شانه او با بالا جهش کنید و با پنجه فرود بیایید .
▪ کشش پا
بایستید . پاها را هم عرض شانه باز نمایید . آنگاه پای راست را به همین مقدار عقب برده و ضمن حفظ تعادل بنشین و پاشو را انجام دهید .
مربی بدنساز مانند پزشک است که باید از قبل بیمار خود را بشناسد تا بهترین درمان را برایش در نظر بگیرد .
اگر مربی بدنساز در کار خود وارد باشد ، مربی اصلی می تواند انرژی و وقت خود را صرف تمرینات تاکتیکی فوتبال کند.
▪ قوس کمر
پنجه دست ها را روی زمین قرار داده هر دو پا را جمع نموده و از قسمت زیر انگشتان بر روی زمین قرار دهید و با یک حرکت هر دو پا را به عقب پرتاب کنید .
▪ پاها جمع و باز
بر روی زمین بنشینید و پاها را به صورت کشیده و مستقیم در جلوی بدن و کف دستان را در پشت بدن قرار دهید و با استفاده از دست و پا سعی کنید که باسن را از زمین بلند کنید .
▪ تقویت عضلات شکم
از پشت دراز بکشید و دست ها را پشت گردن قرار دهید . آنگاه با فشار دست به پشت سر و گردن ، پاها را به طرف شکم خم کنید . این عمل را تا ۱۰ بار تکرار کنید .
توجه کنید که این نرمش در تقویت عضلات شکم و ستون مهره ها تواما خاصیت معجزه آسا دارد .
▪ پاها به صورت قیچی
بر روی زمین بنشینید و هر دو پا را کشیده و مستقیم در جلوی بدن قرار دهید . آنگاه هر دو پای خود را به اندازه ۳۰ سانتی متری از زمین فاصله دهید که تنها نقطه تماس بدن با زمین باسن باشد . در این حال پاها را به صورت قیچی حرکت دهید .
▪ قوس دادن کمر
یک نفر از ناحیه شکم روی زمین دراز کشیده و هر دو پایش را به حالت آزاد در کنار یکدیگر قرار دهد . سپس نفر دیگر از پشت به روی پاهای او نشسته و مچ دست های نفر خوابیده را بگیرد . آنگاه آهسته آهسته با کشش دست ها بدن نفر خوابیده را از زمین بلند نماید و در این حالت سه ثانیه مکث کند و سر و سینه اش را رو به بالا قوس دهد و سپس به حالت اولیه باز گردد.
منبع : شبکه رشد
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت سیزدهم روز دختر دولت انتخابات مجلس شورای اسلامی رافائل گروسی رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب حجاب انتخابات مجلس
قتل تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران سلامت بارش باران آموزش و پرورش سیل قوه قضاییه شهرداری سازمان هواشناسی
گاز نمایشگاه نفت مالیات خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا مسکن حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون فضای مجازی محمدمهدی اسماعیلی کتاب سینمای ایران سریال دفاع مقدس تئاتر موسیقی سینما
اینوتکس دانشجویان دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه فلسطین رفح آمریکا حماس روسیه حمله به رفح نوار غزه ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید لیگ برتر ذوب آهن بازی باشگاه استقلال لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران
اینترنت تبلیغات اپل عیسی زارع پور سامسونگ ناسا گوگل آب مایکروسافت شبکه اجتماعی
سرطان سنگ کلیه هندوانه بیماران خاص کمردرد اعتیاد بیمه سبزیجات افسردگی