شنبه, ۵ خرداد, ۱۴۰۳ / 25 May, 2024
مجله ویستا
۳۱ نکته برای زندگی سالم
همیشه برای پیشگیری از مسائلی چون چاقی یا بروز سكته دنیال روشهای پیچیده درمانی نباشید. باور كنید رعایت برخی از نكات بسیار كوچك و پیشپا افتاده، میتواند زندگی شما را دگرگون كند.
به توصیههای ذیل عمل كنید و مطمئن باشید آنطور كه دوست دارید، متحول خواهید شد.
۱) در محل كار به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده كنید.
۲) در روزهای تعطیل دوچرخه سواری كنید.
۳) حجم غذای شما در هر وعده غذایی باید به اندازه كف هر دو دست باشد.
۴) به بهانه علاقه بچهها، غذاهای بیرون از خانه نخورید.
۵) حداقل یك وعده در خانه غذا درست كنید و همه خانواده كنار هم غذا بخورند.
۶) قبل از بلعیدن هر لقمه حداقل ۱۰ بار آن را بجوید.
۷) كارهای خانه را خودتان انجام دهید تا كالری بسوزانید.
۸) هر روز تقریبا در زمان مشخصی غذا بخورید.
۹) از لبنیات كم چرب استفاده كنید.
۱۰) هر روز ۱۰ هزار قدم راه بروید
۱۱) به جای چیپس و شكلات، میوه بخورید.
۱۲) میزان چربی و قند موجود در مواد غذایی را حتما بررسی كنید.
۱۳) ۲۰ دقیقه بعد از صرف غذا در مورد خوردن دسر تصمیم بگیرید.
۱۴)در هر ساعت ۱۰ دقیقه بایستید.
۱۵) آب بنوشید نه آبمیوه مصنوعی.
۱۶) آبیموه طبیعی هم حاوی قند است. یك لیوان در روز كافی است.
۱۷) ۴۰۰ گرم در روز میوه و سبزی تازه بخورید.
۱۸) فوتبال ۵ به ۵ ورزش مناسبی برای سوزاندن كالری است.
۱۹) از بچههای خود بخواهید حتما در درس ورزش مدرسه شركت كنند.
۲۰) بعد از ساعت ۸ شب كمتر غذا بخورید چون كالری كمی قبل از خواب میسوزد.
۲۱) صبحانه املت تخم مرغ بخورید كه تا ناهار گرسنه نشوید. میوه هم فراموش نشود.
۲۲) پشت میز غذا بخورید. غذا خوردن مقابل تلویزیون ممنوع است.
۲۳) همواره سالاد میوه آماده در یخچال داشته باشید.
۲۴) به جای چیپس، هویج بخورید.
۲۵) انجام ۵/۳ ساعت ورزش در طول هفته الزامی است.
۲۶) كفش كتانی در محل كار داشته باشد و در وقت ناهار در پارك نزدیك اداره بدوید.
۲۷) برنج و نان قهوهای رنگ مصرف كنید چون انرژی آنها به تدریج آزاد میشود.
۲۸) از ظروف كوچكتر برای صرف غذا استفاده كنید.
۲۹) رژیم غذایی دریایی (ژاپنی) را امتحان كنید.
۳۰) اگر خجالتی هستند در خانه ورزش كنید.
۳۱) با افرادی كه قبلا وزن كم كردهاند مشاوره كنید.
امیر بهادری نژاد
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیدابراهیم رئیسی ایران رئیس جمهور رئیسی سید ابراهیم رئیسی شهید جمهور سقوط بالگرد رئیسی ابراهیم رئیسی مشهد رهبر انقلاب شهادت رئیسی شهید خدمت
قتل تهران فضای مجازی سازمان هواشناسی پلیس بارش باران بازنشستگان زمین زلزله سیل شهر تهران شهرداری تهران
قیمت خودرو حقوق بازنشستگان یارانه خودرو قیمت طلا قیمت دلار تورم بازار خودرو مسکن ایران خودرو دلار بازار مسکن
اصغر فرهادی سریال پایتخت سینما تلویزیون جشنواره کن موسیقی خرمشهر زنان نماهنگ
حسین امیرعبداللهیان شهدای خدمت اسرائیل روسیه جنگ غزه غزه رژیم صهیونیستی فلسطین چین حماس لبنان طالبان
پرسپولیس فوتبال استقلال استقلال خوزستان لیگ برتر نساجی بارسلونا والیبال باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال تیم ملی والیبال ایران جواد نکونام
هوش مصنوعی ایلان ماسک کهکشان سامسونگ ناسا مایکروسافت اپل جنگنده
خواب دیسک کمر ویتامین استرس فشار خون کاهش وزن