دوشنبه, ۲۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 10 June, 2024
مجله ویستا
ریشه های فراموشکاری را بشناسیم
● بمباران حافظه با استرس
فراموشکاری تمام جنبه های زندگی را تحت تأثیر قرار می دهد.
استرس عامل مهمی در ابتلا به فراموشکاری شناخته شده است. بر اثر استرس، هورمونی در بدن ترشح می شود که موجب آسیب به مرکز حافظه در مغز می شود. امروزه، زندگی زنان آن چنان پر مشغله و پراسترس است که بر حافظه آنان تأثیر گذاشته است. آنها در بیرون از منزل مشغول به کار هستند، کارهای خانه را انجام می دهند، آشپزی می کنند، رانندگی می کنند، بچه ها را به مدرسه می رسانند و ...
این شیوه ناصحیح زندگی پرمشغله علاوه براسترس زا بودن، نداشتن خواب کافی، نداشتن ورزش لازم و تغذیه ناسالم را نیز به همراه دارد که همه و همه بر حافظه اثر نامطلوب می گذارد. طبق نتایج تحقیقات انجام شده برای جلوگیری از این امر موارد زیر توصیه می شود: کنترل وزن، فشار خون و سطح کلسترول باعث کاهش احتمال ابتلا به این بیماری ها می شود.
به طور کلی هر چه برای قلب خوب باشد برای مغز نیز خوب است. اگر هر ازگاهی در زندگی خود دچار فراموشی می شوید بهتر است آن را جدی بگیرید و اقدامی در این راستا انجام دهید. یک رژیم غذایی که با پروتئین (سینه مرغ کبابی) و چربی (ماهی آب های سرد، ماهی تن، سالمون، ماهی خال مخالی) و مغزها (پسته و ...)، میوه و سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده (محصولات غلات کامل، نخود) همراه است توصیه می شود همچین انجام تمرینات ورزشی قلبی و عروقی (حداقل ۴۵ دقیقه در روز)، خواب و زمانی برای آرامش (حدود یک ساعت در روز برای مطالعه، حمام گرم، تمرینات یوگا یا مدیتیشن، یا انجام کاری که دوست دارید) برای کاهش اثر استرس مؤثر بر حافظه مفید است.
اگر انجام این کارها مؤثر واقع نشد باید به یک پزشک مراجعه کنید تا او وجود مشکلات دیگری مانند آلرژی غذایی، بیماری مزمن، افسردگی، کم خونی، مشکلات هورمونی (مثلاً کم کاری تیروئید) را مورد بررسی قرار دهد.
● علل رایج فراموشی شامل:
استرس، مشکلات هورمونی، رژیم غذایی نادرست (کمبود مواد غذایی)، مصرف الکل، کشیدن سیگار، پائین بودن قند خون، افسردگی، آلرژی غذایی، بیماری های مزمن، کم خوابی و افزایش سن می شود.
چند راه برای این که هشیاری خود را حفظ کنیم
جویدن: ژاپنی ها می گویند جویدن مانع از کاهش حافظه می شود اما چگونه مطالعات انجام شده بر فعالیت مغز نشان می دهد حرکات فک باعث می شود تا سیگنال های هیپوکمپوس (ناحیه ای از مغز که برای یادگیری حیاتی است) افزایش یابد. همچنین جویدن استرس را نیز کاهش می دهد.
● روابط اجتماعی
ملاقات یک دوست و یا صحبت کردن با دیگران می تواند فراتر از یک تفریح باشد. بنابر نتایج یک تحقیق افرادی که روابط اجتماعی بیشتری دارند، با تلفن صحبت می کنند، به ملاقات دوستان و فامیل می روند... در امتحانات عملکرد بهتری دارند و حافظه آنها بدون توجه به سن شان بهتر آنها را یاری می کند.
▪ نوشیدن قهوه: نوشیدن یک فنجان قهوه هنگام صبح می تواند حافظه و تمرکز را تا بعداز ظهر بهبود بخشد.
▪ فکر کردن: ورزش مغز به اندازه ورزش بدن از اهمیت برخوردار است. متخصصان آموختن یک زبان جدید، نواختن موسیقی، مطالعه، حل جدول کلمات متقاطع و یا حتی مشاهده مسابقات تلویزیونی را توصیه می کنند.
▪ مدیتیشن: روش های پیدا کردن آرامش مانند مدیتیشن، یوگا و گوش دادن به موسیقی و ماساژ برای رفع استرس مؤثرند و عملکرد ذهن را بهبود می بخشند.
▪ مصرف ویتامینC : در یک تحقیق نشان داده شد افرادی که برای مدت زمانی طولانی (در حدود ۲۰ سال) مکمل های ویتامین C را هر روز مصرف می کرده اند، در تست حافظه نمره بیشتری نسبت به افرادی که برای مدت کمی (و یا هرگز) مکمل ویتامین C مصرف کرده اند گرفته اند.
▪ خوردن ماهی: خوردن ماهی (ماهی آب های سرد، سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی) دو بار در هفته مغز را سالم نگه می دارد اما چگونه این امر ممکن است (DHA) ماده ای است که جریانات را به مغز بهبود می بخشد و از وارد شدن صدمات به محل های ارتباطی سلول های مغز جلوگیری می کند. ماهی ها غنی از DHA می باشند.
▪ مصرف ایبوپروفن: تحقیقات نشان داده است مصرف منظم داروهای ضد التهاب مانند ایبوپروفن از پیشرفت بیماری های این چنینی جلوگیری می کند.
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان ایران شورای نگهبان ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم سعید جلیلی علی لاریجانی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ دولت
شهرداری تهران تهران هواشناسی محیط زیست آتش سوزی پلیس قتل کلاهبرداری قوه قضاییه آموزش و پرورش وزارت بهداشت سازمان هواشناسی
سایپا قیمت طلا خودرو دولت سیزدهم همستر کامبت قیمت دلار قیمت خودرو بورس ایران خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان بانک مرکزی
محمدعلی بهمنی سینمای ایران شهید رسانه ملی تلویزیون تئاتر سریال پیمان جبلی سینما بیمارستان کتاب شهادت
دانش بنیان دانشگاه آزاد اسلامی ماهواره کارشناسی ارشد تحقیقات و فناوری
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین اسرائیل روسیه جنگ غزه آمریکا نوار غزه حماس ترکیه چین اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال کشتی فرنگی لیگ برتر تیم ملی فوتبال ایران بازی باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال جواد نکونام والیبال رئال مادرید
هوش مصنوعی سامسونگ اپل سازمان فضایی ایران ناسا همستر کمبات بازی تلگرامی نخبگان
قهوه سازمان غذا و دارو چاقی مغز سکته مغزی دیابت فشار خون فشار خون بالا بارداری