رژیم غذایی بعد از مسابقه

● صبحانه
یک فنجان چای یا قهوه با شیرینی کم
دو عدد کلوچه یا نان با مربا
ساعت ۱۰ صبح : یک لیوان آب میوه.
● ناهار
یک سبزی خام با نمک ،‌ روغن و لیمو
یک نوع غذا مرکب از برنج یا ماکارونی ، همراه با نمک و کره تازه یا پنیر رنده شده
یک سالاد با روغن و لیمو
یک یا دو میوه خام و چند میوه خشک
یک لیوان ماء الشعیر
● عصرانه ( ساعت ۱۶)
یک فنجان چای بزرگ چای شیرین با یک لیوان آب یا املاح.
● شام
آش با سبزی ها یا آش رشته
۱۰ گرم گوشت سفید ( مرغ ) یا دو عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت یا ۹۰ گرم ماهی
یک نوع غذا از سبزی ها همراه با کره
۳۰ گرم پنیر با نان
یک میوه خام یا کمپوت با یک شیرینی تازه ( بدون خامه )‌ و چند میوه خشک
یک لیوان ماء الشعیر

منبع : موسسه اطلاع رسانی طعام اسرار