تمرینات جلوگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان یا استئوپروز بیماری شایعی است که زنان، خصوصاً در سنین یائسگی در معرض ابتلا به آن هستند. تغذیه نامناسب، مصرف نکردن شیر و لبنیات به میزان کافی، قرار نگرفتن پوست در معرض اشعه آفتاب، تحرک و ورزش ناکافی از عوامل مستعدکننده ابتلا به این بیماری است.
توجه به تغذیه و انجام حرکات ورزشی، لازمه تضمین سلامتی خصوصاً در سنین بالا است.
با ورزش می توان از پوکی استخوان جلوگیری کرد و یا اگر به آن مبتلا هستید با انجام روزانه تمرینات ساده به درمان آن کمک کنید.
● ایستادن صحیح
صحیح ایستادن اساس و پایه نشستن و راه رفتن متعادل است.
برای تمرین چگونه ایستادن کنار دیوار ایستاده و پشت سر، گردن و شانه ها را کاملاً به دیوار بچسبانید، پاشنه پاها باید چهار تا پنج سانتی متر با دیوار فاصله داشته باشند. روبه رو را نگاه کرده و چانه را صاف کنید، عضلات نشیمنگاه و شکم را منقبض کنید، سپس کمر را به دیوار فشار دهید بطوری که فضای خالی پشت کمر از بین برود. حال عضلات را شل کنید و دوباره تمرین را تکرار کنید.
● پیاده روی
پیاده روی باعث تقویت عضلات پا و قلب می شود و تعادل را در بدن افزایش می دهد. نکته قابل توجه در زمان پیاده روی این است که حتماً سر را بالا نگه دارید و گردن و پشت کمر را صاف کنید. عضلات شکم نیز باید با ملایمت فشرده شود و شانه ها و بازوها آزادانه و به صورت طبیعی حرکت کنند.

جوانه خانی

منبع : روزنامه ایران