وقتی می شود گفت نه

تو هیچ دانشگاهی هم به ما نه گفتن را یاد نمی دهند. نتیجه این است که ما می مانیم و یک دنیا تقاضا که به هزار و یک دلیل جرات نه گفتن به هیچکدام آنها را نداریم. به مرور زمان کلمه نه را از فرهنگ لغات زندگیمان پاک می کنیم ومی کوشیم روشی را جایگزین کنیم تا بتوانیم همیشه با دیگران موافقت کنیم و آنها را از خودمان راضی نگه داریم. فقط بزرگ می شویم تا با بله گفتن ، دیگران را خوشحال کنیم. جرات نداریم که به بالاتر از خودمان نه بگوییم چون فکر می کنیم اگه نه بگوییم برایمان خیلی گران تمام می شود. بله گفتن آسان تر از نه گفتن است و این دقیقا همان نقطه ضعفی است که سوئاستفاده گران از ارزشهای اخلاقی از آن برای رسیدن به اهداف خود استفاده می کنند. بیشتر کسانی که با نه گفتن مشکل دارند فقط از مواجه شدن با دیگران می ترسند و پیش خود این طور فکر می کنند که آنها هم وقتی به کمک دیگران نیاز دارند متقابلا جواب نه می شنوند. به همین علت با خواسته های دیگران موافقت می کنند. راههایی وجود دارد که می توانید به آسانی به دیگران نه بگید بدون این که مشکلی برایتان پیش بیاید.این روشها کمک می کنند تصمیمات عجولانه ای نگرفته و شما را قادر می کنند که براحتی با دیگران موافقت نکنید. به این ترتیب شما قادر می شوید دوباره آسایش را به زندگی و محل کارتان برگردانید. اگر می خواهید نه گوی خوبی باشید (در نه گفتن مهارت پیدا کنید) قبل از هر چیز باید بدانید چه چیزهای مانع نه گفتن می شوند و با برطرف کردن موانع روانی که در ذهن شما ریشه کرده اند و کمی تلاش و تمرین ، کلمه نه را دوباره به فرهنگ لغات زندگی خود برگردانید. برای این که تشخیص بدهید در چه مرحله ای هستید و چقدر نیاز به تمرین دارید باید مشخص شود که نظر شما در برابر کلمه نه چیست. آیا جزو افرادی هستید که فکر می کنند نه یک کلمه نامحترمانه است و معتقدید وقتی به دیگران نه می گویید به آنها بی احترامی کرده اید؟ اگر پاسختان مثبت است شما جزو افرادی هستید که برای وقت دیگران بیشتر از وقت خودشان ارزش قائلند. به خاطر داشته باشید که نه ، پاسخی محترمانه است.
اگر فکر می کنید نه پاسخی است که مایلید بگویید پس عکس العمل درست و منطقی این است که نه بگویید. اگر وقتی می خواهید نه بگویید بله بگویید در طول مدتی که در حال انجام آن کار هستید ، احساس رنجش خاطر خواهید کرد. این کار برای شما بسیار گران تمام خواهد شد و انرژی زیادی از شما خواهد گرفت در صورتی که فقط با یک نه گفتن می توانستید راحت باشید.
آیا شما جزو افرادی هستید که فکر می کنند تنها راه کمک به دیگران تسلیم شدن برابر خواسته های آنان است حتی اگر این شرایط واقعا سخت و غیرمنصفانه باشد؟ اگر پاسختان مثبت است شما جزو افرادی هستید که فکر می کنید بله گفتن به معنای خوب بودن است. بیایید منطقی باشیم. نه ، یکی از منطقی ترین و سالمترین کلماتی است که می تواند از زبان شما شنیده شود. فراموش نکنید که در چه قرنی زندگی می کنید. وقتی شما با درخواست شخصی (هر که می خواهد باشد) موافقت می کنید به این معناست که شما توانایی انجام کار مورد نظر را دارید. همچنین وقتی به کسی نه می گویید، به این معنی است که محدودیت های خود را درک می کنید و نمی خواهید کار بی کیفیتی انجام دهید. اگر توانایی انجام کاری را نداشته باشید و با انجام آن موافقت کنید، هم برای خود و هم برای دیگران مشکل درست می کنید. احساس نکنید که برای نه گفتن باید دلیلی بیاورید. جمله ساده ای مانند متاسفم! من نمی توانم این کار را انجام دهم کافی است. انجام ندادن یک کار بهتر از نیمه کاره انجام دادن آن است. با این کار شما برای وقت خود و دیگران ارزش قائل می شوید.
براحتی نه بگویید
بکوشید بدون این که بخواهید دلیل یا بهانه ای برای دیگران بیاورید براحتی به آنها نه بگویید. اگر مجبور باشید بخاطر حرفی که زده اید دلیل بیاورید و حرفتان را ثابت کنید این نشاندهنده نوعی ضعف و بی کفایتی در شماست. اگر واقعا می خواهید برای آنها دلیلی منطقی بیاورید خیلی ساده و بی واسطه حرف بزنید. اگر خیلی راحت نه بگویید بهتر است تا این که بخواهید دروغی بگویید. فراموش نکنید که خورشید همیشه پشت ابر نمی ماند. اگر دروغتان فاش شود برای شما گران تمام می شود. با آموختن این که چگونه به دیگران نه بگویید قدرت زیادی به دست می آورید.
تکنیک بی توجهی
نگران طرز فکر کسانی که با انتقاد کردن می خواهند از شما سوءاستفاده کنند نباشید. ترسی از این نداشته باشید که آنها فکر کنند تنبل و خودخواه هستید. اگر می خواهید موفق شوید و تعادل و سلامت زندگی خود را حفظ کنید باید کمی خودخواه باشید. حالا زمان آن رسیده که همه الگوهای رفتاری قدیمی را کنار بگذارید. فکر نکنید منجی دیگران هستید و همیشه باید به آنها بله بگویید.
وقتی که بپذیرید برای خود حقوق و وظایفی دارید می توانید بدون این که مشکلی پیدا کنید به دیگران نه بگویید. همان طور که شروع به برنامه ریزی برای نه گفتن می کنید ممکن است زمزمه هایی را اطراف خود بشنوید که شما همیشه برای این که جای دوستتان آخر هفته کار کنید، وقت داشتید. شما هم می توانید براحتی پاسخ دهید که شرایط عوض شده. متاسفم که دیگه نمی تونم کمکی بکنم.
تکنیک همدلی
اگر می خواهید به کسی در شرایط مختلف نه بگویید از روش همدلی کردن برای رد تقاضایش استفاده کنید؛ برای مثال اگر می خواهید به دوستتان که از شما خواسته تا فرزندش را وقتی می خواهد به دکتر برود نگه دارید نه بگویید شما باید بگویید: نه سارا جان من نمی توانم مهدی را نگه دارم. من می دونم که پیدا کردن کسی که در حال حاضر بخواهد مهدی را نگه داره خیلی سخته ، اما من در حال حاضر قرار دارم بیرون با نامزدم ناهار بخورم و نمی تونم به شما کمک کنم. ای کاش می تونستم کمکت کنم. فراموش نکنید که جمله خود را با نه شروع کنید. وقتی شما جمله خود را با نه شروع می کنید راحت تر می توانید جملات بعدی را بیان کنید تا این که بخواهید کلی دلیل بیاورید و نه آخرین کلمه شما باشد.
تکنیک جایگزینی
چطور می توانید به دیگران نه بگویید بدون این که آنها را ناراحت کنید و از اعتبارتان کاسته نشود. اگر کسی از شما خواست که مثلا ۵ ساعت به او کمک کنید، می توانید با یک ساعت موافقت کنید نه با تمام ۵ ساعت. این کار شما دربردارنده این پیام است که دوست دارید کمک کنید اما مسوولیت ها ی دیگری نیز دارید.
خوب فکر کنید
وقتی کسی از شما درخواستی می کند. خیلی منطقی است که از آنها وقت بخواهید تا درباره درخواست آنها فکر و همه جوانب آن را بررسی کنید. وقتی فکر می کنید به خودتان یادآوری کنید که این تصمیم و نتایج آن مربوط به شما می شود. از خودتان بپرسید آیا شما از موافقت کردن برای انجام این کار عصبانی خواهید شد یا خیر؟
حرکات غیر کلامی
وقتی نه می گویید همراه آن از حرکات غیر کلامی نیز استفاده کنید. مطمئن شوید وقتی نه می گویید صدای شما بلند و رساست. مستقیما به چشمان طرف مقابلتان نگاه کنید و نه بگویید. سر تان را به نشانه نه گفتن تکان بدهید و نه بگویید. با این کار مخاطب شما متوجه می شود که در پاسخ خود ثابت قدم هستید و تلاش مضاعفی برای تغییر نظر شما نمی کند. توجه به همین جزئیات نه چندان مهم ، آسایش خاطر را به زندگی شما باز می گرداند.
عبارت قدرتمند
عبارت قدرتمند من این طور فکر نمی کنم را همیشه به یاد داشته باشید. این عبارت به شما کمک خواهد کرد که در موقعیت های دشوار نه بگویید. این عبارت دربردارنده این پیام است که در این زمان و مکان با آنها توافق ندارید. شاید شرایط بعد تغییر کند. به خاطر داشته باشید دوستان واقعی یا کسانی که ما را دوست دارند همیشه از ما انتظار ندارند که با آنها موافقت کنیم. اگر گاهی به آنها نه بگوییم با این کار به آنها آزادی بیشتری برای پرسیدن می دهیم ، به خاطر این که آنها می دانند تا خواسته ای منصفانه نباشد با آن موافقت نمی کنیم.
اگر کسی از شما به علت نه گفتن ناراحت بشود احتمالا قصد سوءاستفاده دارد و می خواهد از شما برای رسیدن به اهدافشان استفاده کند. پس اگر واقعا مایل به انجام کاری یا قرض دادن پولی نیستید براحتی نه بگویید و خودتان را خلاص کنید.
روز موعود می آید
شما برای نه گفتن نیازی به دلیل آوردن برای دیگران ندارید. ابتدا اگر آنها شما را درک نکنند وقتی تغییرات مثبتی را که به خاطر نه گفتن در زندگی تان به وجود آمده ، ببینند پیش شما می آیند و می پرسند که چطور شما برای بچه هایتان وقت دارید؟ می توانید آنها را به مسافرت ببرید، با آنها به پارک بروید و می خواهند که رازتان را برای آنها فاش کنید و آن روز برای شما روز بسیار جالبی خواهد بود. به خاطر این که با این کار به جای یک نفر به انسان های بیشماری کمک می کنید که بتوانند دوباره کنترل زندگیشان را به دست آورند وایده نه گفتن دهان به دهان پخش می شود و بزودی شاهد جامعه ای هستید که مردم در آن دوباره حس تقدم در کارها را رعایت خواهند کرد. به هر حال گاهی اوقات دیگران واقعا به کمک شما نیاز دارند و نباید به آنها نه بگویید. تشخیص این که واقعا چه کسی به کمک نیاز دارد تا کسی که به خاطر تنبلی و با دروغ گفتن می خواهد خودش را از شر وظیفه ای خلاص کند ، کار چندان سختی نیست. فقط به چشمهایش نگاه کنید.

منبع : روزنامه کیهان