جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
اهمیت کلسیم
كلسیم ماده معدنی ضروری برای ساختن و حفظ استخوانهای محكم، دندانهای سالم، و عضلات و بافتهای سالم است.
مصرف مقادیر زیاد كلسیم در سنین پایین به خصوص در دوره نوجوانی – برای حفاظت از استخوانها در سالهای بعدی زندگی و جلوگیری از پوكی استخوان مهم است. توده استخوانی تا حدود ۳۰ تا ۳۵ سالگی به رشد خود ادامه میدهد.
كلسیم موجود در شیر،ماست و سایر فراوردههای لبنی به ساخته شدن توده استخوانی كمك میكند.این ماده معدنی همچنین در سبزیهای دارای برگ سبز، بنشنجات و میوهها و مغزهای خوراكی مانند بادام یافت میشود.
از آنجایی كه سلولها دراستخوانها مداوما نابود و بازتولید میشوند، بدن به كلسیم بیشتری از میزانی كه پردازش میكند نیاز دارد. اگر كلسیم كافی مصرف نشود، با توجه به اینكه بدن باید میزان كلسیم خون را ثابت نگهدارد، به منبع بزرگ كلسیم در بدن یعنی استخوانها متوسل میشود و به این ترتیب میزان تخریب بافت استخوانی از تولید آن بیشتر میشود و استحكام استخوانها از دست میرود.
ما حداقل به ۵۵۰ میلیگرم كلسیم در روز نیاز داریم، هر چند كه با افزایش سن این نیاز بیشتر میشود.مقدار توصیه شده از ۱۹ تا ۵۰ سالگی ۱۰۰۰ میلیگرم و برای افراد ۵۰ سال به بالا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز است.
منبع : روزنامه همشهری
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات عراق احمد وحیدی حسن روحانی حجاب مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی مجلس رهبر انقلاب شهید مطهری رسانه
ایران هواشناسی سیل آتش سوزی یسنا تهران روز معلم قوه قضاییه پلیس معلم شهرداری تهران آموزش و پرورش
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا دولت سیزدهم مالیات طلا بازار خودرو قیمت دلار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ ساواک سینمای ایران عفاف و حجاب تبلیغات مسعود اسکویی سینما دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه جنگ غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر تراکتور جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا
ناسا هوش مصنوعی فناوری اپل گوگل اینستاگرام تلفن همراه کولر
طب سنتی خواب فشار خون کبد چرب دیابت