سلا‌مت قلب و عروق از ۱ تا ۹

مشكل قلبی! من؟ نه بابا! قلب من داره مثل ساعت كار می‌كنه و حالا حالا هم از كار نمی‌افته. خیلی از ما تا وقتی كه قلب مان سالم است و هنوز دردی در قفسه سینه‌مان احساس نكرده ایم، اصلا یادمان نمی‌افتد كه قلبی هم داریم و باید مراقبش باشیم. اما واقعیت این است كه سالانه تعداد زیادی از انسان‌ها جان شان را به خاطر بیماری‌های قلبی از دست می‌دهند. همه آن‌ها هم هیچ وقت فكر نمی‌كردند قلبشان بیمار شود و در اثر آن بمیرند!
حالا اگر می‌خواهید بدانید باید چكار كنید تا این درد به سراغ تان نیاید، بهتر است به این رازها توجه كنید. این ۹ راز، خطر بیماری قلبی را از شما دور می‌كند.
● راز اول: شیر بنوشید
محققان انستیتوی ملی خون ، ریه و قلب در آمریكا پس از تحقیقات بسیار، روی زنانی كه سه روز در هفته از شیر ، ماست و پنیر كم چرب در رژیم غذایی شان استفاده می‌كردند، به این نتیجه رسیدند كه تغییرات فشار خون در این زنان بسیار كم است و همیشه فشار خون شان در حد طبیعی است. حتما این نكته را می‌دانید كه داشتن فشار خون بالا باعث آسیب رساندن به سرخرگ‌ها و شریان‌های قلب می‌شود البته در خوردن مواد لبنی، استفاده از انواع كم چرب آن توصیه می‌شود چون چربی اشباع شده كمی‌دارند.
● راز دوم: تحرك داشته باشید
اگر هر روز فقط سی دقیقه به انجام حركات نرمشی آرام و نرم بپردازید فشار خون تان تنظیم می‌شود. انجام حركات نرمشی در ورزش‌هایی مانند یوگا یا تای چی می‌تواند به گردش خون طبیعی در بدن كمك كند. حتما می‌دانید پیاده روی مناسب ترین و راحت ترین ورزش برای داشتن قلبی سالم است.
● راز سوم: ماهی بخورید
دانشگاه پزشكی‌هاروارد در تحقیقات گسترده‌ای كه روی دانشجویان خود انجام داده، به این نتیجه رسیده است دانشجویانی كه در ماه ۴ الی ۵ وعده ماهی مصرف كرده اند، دارای فشار خون طبیعی و ضربان قلبی منظم تر نسبت به كسانی كه مقدار كمتری ماهی مصرف كرده‌اند، هستند. ماهی به خاطر داشتن امگا ۳ برای سلامت قلب یك معجزه به شمار می‌رود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را ۵۰ تا ۷۰ درصد كاهش می‌دهد.
● راز چهارم: میوه‌های شفابخش را فراموش نكنید
مصرف میوه یكی از بهترین راه‌ها برای داشتن قلبی سالم است. مصرف همه میوه‌ها برای سلامت قلب مفیدند اما بعضی‌ها از بقیه بهترند. طبق گزارشات آكادمی‌ملی علوم كشور آمریكا، آب انار به از بین بردن كلسترول خون كمك می‌كند و می‌تواند تا ۳۰ درصد كلسترول خون را كاهش دهد. مصرف سه لیوان آب انار تازه در طول هفته كه نه ترش باشد و نه شیرین، می‌تواند‌برای‌سلامتی قلب‌تان مفید باشد.
● راز پنجم: روغن زیتون را فراموش نكنید
مصرف روغن را محدود كنید و به جای آن از روغن زیتون استفاده كنید این كار می‌تواند كلسترول خون را تا ۱۰ درصد كاهش دهد. بهتر است سالادتان را با كمی‌روغن زیتون نوش جان كنید. تاثیر روغن زیتون در پیشگیری و كاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی مدت‌هاست كه ثابت شده است.
● راز ششم: از ته دل بخندید
حتما شنیده‌اید كه خنده بر هر درد بی درمانی دواست و خودتان هم احساس كرده‌اید كه بعد از خندیدن حالتان بهتر می‌شود. اما اگر به دنبال یك دلیل دیگر می‌گردید تا با خیال راحت بخندید، این را هم بدانید كه تحقیقات گروه پزشكی دانشگاه مریلند، روی افرادی كه به مدت چند ماه فیلم‌های كمدی و خنده دار تماشا كرده بودند نشان داد فشار خون و ضربان قلب آنها نسبت به افرادی كه در همین مدت فیلم‌های غمگین و اندوهناك تماشا كرده بودند طبیعی تر و مناسب تر است. دكتر مایكل میلر رئیس مركز پیشگیری از بیماری‌های قلبی آمریكا توصیه می‌كند برای داشتن قلبی سالم، روزانه ۱۵ دقیقه از ته دل بخندید.
● راز هفتم: در خوابیدن خسیس نباشید !
افرادی كه در طول شبانه روز كمتر از ۵ ساعت می‌خوابند، ۳۰ درصد بیشتر از كسانی كه ۸ ساعت می‌خوابند در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند. طبق تحقیقات بیمارستان زنان در بوستن آمریكا خواب نقش مهمی‌در سلامتی قلب دارد. كم خوابی می‌تواند باعث تغییراتی در مقدار هورمون‌های بدن، تغییر مقدار قند خون و همچنین فشار خون شود.
● راز هشتم: عمیق تر نفس بكشید
شما می‌توانید با ۱۵ دقیقه تنفس عمیق در روز (ده بار در دقیقه ) و به مدت دو ماه فشار خون بالای خود را به مقدار زیادی كم كنید. دكتر دیوید اندرسون متخصص بیماری‌های خون درانستیتوی ملی خون آمریكا به كسانی كه دارای فشار خون بالا هستند و نیز به سالمندان توصیه می‌كند، هر روز به مدت ۱۵ دقیقه تمرین تنفس عمیق را انجام دهند. وی عقیده دارد تنفس‌های كم عمق و سطحی موجب عدم دفع نمك اضافی از بدن و بالا رفتن فشار خون می‌شود.
● راز نهم: موسیقی مناسب گوش دهید
پژوهشگران دانشگاه آكسفورد اعلام كرده‌اند گوش دادن به موسیقی‌های آرام كه تفكر و احساسات خوب در افراد ایجاد می‌كند، برای قلب مفید است. این پژوهشگران تركیبی از موسیقی‌های دارای ریتم آرام و تند را برای تنظیم فشار خون و نیز تنفس عمیق مناسب می‌دانند. همچنین موسیقی‌های حزن انگیز و یا موسیقی‌های خشن و ناهماهنگ را عاملی برای ایجاد اختلال در فشار خون و ریتم تنفس اعلام كرده‌اند.‌

فرزانه فولادبند

منبع : روزنامه سلامت