بازار
وقتی زانو، لگن یا شانه درد می‌گیرد، اولین واکنش بسیاری از افراد این است که حرکت را کنار بگذارند. استراحت در زمان درد شدید یا پس از آسیب می‌تواند ضروری باشد، اما تبدیل شدن آن به یک عادت طولانی‌مدت، داستان متفاوتی دارد.
بدن انسان برای حرکت طراحی شده است. عضلاتی که اطراف مفاصل قرار دارند، نقش مهمی در حفظ تعادل، کنترل حرکت و تحمل فشارهای روزمره ایفا می‌کنند. وقتی فعالیت بدنی برای مدت طولانی کاهش پیدا می‌کند، این عضلات ممکن است ضعیف شوند و توانایی حمایت از مفاصل را از دست بدهند.
به همین دلیل، فردی که به‌دلیل درد زانو کمتر راه می‌رود، ممکن است پس از مدتی هنگام برخاستن از صندلی یا بالا رفتن از پله‌ها با دشواری بیشتری مواجه شود.
البته این موضوع به معنای نادیده گرفتن درد نیست. تفاوت مهمی میان حرکت کنترل‌شده و فشار آوردن به مفصل آسیب‌دیده وجود دارد.
متخصصان سلامت دانشگاه هاروارد توصیه می‌کنند افراد مبتلا به مشکلات مفصلی، در صورت امکان و با توجه به شرایط جسمانی خود، فعالیت‌های مناسب را حفظ کنند. کشش عضلات چه تأثیری بر سلامت مفاصل دارد؟
انعطاف‌پذیری عضلات یکی از عوامل مهم در حفظ دامنه حرکتی مفاصل است. عضلاتی که به‌دلیل نشستن طولانی‌مدت یا فعالیت محدود سفت شده‌اند، ممکن است حرکت طبیعی اندام‌ها را دشوار کنند.
برای مثال، سفتی عضلات پشت ران می‌تواند صاف کردن کامل زانو را دشوار کند. همچنین، محدود شدن انعطاف‌پذیری عضلات اطراف لگن ممکن است هنگام راه رفتن یا تغییر وضعیت بدن احساس ناراحتی ایجاد کند.
تمرین‌های کششی با هدف افزایش انعطاف‌پذیری انجام می‌شوند و می‌توانند به حرکت راحت‌تر اندام‌ها کمک کنند.
چند نکته مهم برای انجام کشش‌های ایمن:
پیش از شروع، بدن را با چند دقیقه حرکت آرام آماده کنید.
عضله را تا حد احساس کشش ملایم بکشید، نه تا مرز درد.
از حرکات ناگهانی و فنری خودداری کنید.
کشش را به‌آرامی انجام دهید و تنفس طبیعی داشته باشید.
در صورت بروز درد تیز، بی‌حسی یا افزایش محسوس ناراحتی، حرکت را متوقف کنید.
کشش نباید به مسابقه‌ای برای رسیدن به بیشترین دامنه حرکتی تبدیل شود. هدف اصلی، حفظ انعطاف‌پذیری و حرکت راحت‌تر در فعالیت‌های روزانه است. کدام عضلات برای حرکت بهتر مفاصل اهمیت بیشتری دارند؟ …
