پیادهروی یکی از سادهترین فعالیتهای بدنی است که میتواند به افزایش مصرف انرژی، بهبود سلامت قلب و کنترل وزن کمک کند. اما اگر همیشه با یک سرعت ثابت راه بروید، ممکن است بعد از مدتی بدن به این الگو عادت کند.
به همین دلیل، تغییر سرعت و شدت پیادهروی در طول هفته میتواند راهی ساده برای ایجاد تنوع در تمرین باشد.
در ادامه، یک برنامه ۷روزه را میبینید که ترکیبی از پیادهروی آرام، تند و دورههای کوتاه با شدت بیشتر است.
چرا پیادهروی میتواند به کاهش وزن کمک کند؟
پیادهروی ضربان قلب و مصرف انرژی بدن را افزایش میدهد و میتواند در کنار یک رژیم غذایی متعادل به ایجاد کسری کالری کمک کند.
از طرف دیگر، پیادهروی فقط برای کالریسوزی نیست. فعالیت بدنی منظم میتواند به کاهش استرس، بهبود خلقوخو و حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند.
پیادهروی در فضای باز نیز برای بعضی افراد تجربهای آرامشبخش است و میتواند فرصتی برای فاصله گرفتن از فشارهای روزمره ایجاد کند.
البته باید یک نکته را در نظر داشت: پیادهروی بهتنهایی تضمینکننده کاهش وزن نیست. مقدار و نوع غذا، خواب، میزان فعالیت روزانه و شرایط فردی نیز در نتیجه نهایی نقش دارند. برنامه ۷ روزه پیادهروی برای کاهش وزن
این برنامه بر پایه جلسات حدود ۳۰ دقیقهای طراحی شده است. در بخشهای «تند»، سرعت باید به اندازهای باشد که ضربان قلب شما را بالا ببرد، اما همچنان بتوانید جملههای کوتاه را بیان کنید. روز اول؛ شروع با تغییر سرعت
۵ دقیقه با سرعت آرام راه بروید تا بدن گرم شود.
سپس:
۱ دقیقه پیادهروی تند + ۴ دقیقه پیادهروی راحت
این الگو را ۵ بار تکرار کنید.
در بخشهای تند، سرعت خود را به اندازهای افزایش دهید که احساس کنید بدن در حال تلاش است، اما کنترل تنفس همچنان امکانپذیر باشد. روز دوم؛ کمی چالش بیشتر
۵ دقیقه با سرعت آرام شروع کنید.
سپس:
۹۰ ثانیه پیادهروی تند + ۳ دقیقه پیادهروی راحت
این چرخه را ۵ بار تکرار کنید. …
