یادگیری مهارتهای جدید، روبهرو شدن تدریجی با موقعیتهای دشوار، اصلاح گفتوگوی درونی و پرهیز از مقایسه مداوم با دیگران، از جمله روشهایی هستند که میتوانند به تقویت احساس توانمندی کمک کنند. اعتماد به نفس چیست؟
به زبان ساده، اعتمادبهنفس یعنی باور فرد به توانایی خود برای انجام یک کار یا روبهرو شدن با یک موقعیت.
این باور به معنای اطمینان صددرصدی از موفقیت نیست. برای مثال، ممکن است فردی پیش از ارائه مطلب در جمع مضطرب باشد، اما همچنان باور داشته باشد که میتواند ارائه خود را انجام دهد.
بنابراین، اعتمادبهنفس به معنای نداشتن ترس نیست؛ بلکه یعنی اجازه ندهیم ترس، مانع اقدام ما شود.
اعتمادبهنفس با عزتنفس نیز یکسان نیست. اعتمادبهنفس بیشتر به احساس توانمندی در انجام کارها و موقعیتهای مشخص مربوط میشود، اما عزتنفس به ارزش و نگاه کلی فرد نسبت به خودش ارتباط دارد. چرا اعتماد به نفس کاهش پیدا میکند؟
اعتمادبهنفس پایین میتواند دلایل مختلفی داشته باشد و معمولاً نمیتوان آن را به یک عامل واحد نسبت داد. تجربه شکست، انتقاد مداوم، مقایسه خود با دیگران، ترس از قضاوت و دوری از موقعیتهای دشوار، از عواملی هستند که ممکن است احساس توانمندی فرد را کاهش دهند.
گاهی فرد پس از چند تجربه ناموفق به این نتیجه میرسد که «من از عهده این کار برنمیآیم». اگر این باور بارها تکرار شود، ممکن است فرد حتی از موقعیتهایی که توانایی انجام آنها را دارد نیز دوری کند.
به همین دلیل، افزایش اعتمادبهنفس فقط به معنای مثبت فکر کردن نیست؛ بلکه به تغییر تدریجی افکار و رفتارهایی نیاز دارد که باعث میشوند فرد تواناییهای خود را کمتر از واقعیت ارزیابی کند. چگونه با اعتماد به نفس صحبت کنیم؟ | ۸ تاکتیک سخنرانان تاثیرگذار
روشهای افزایش اعتماد به نفس
۱. از هدفهای کوچک شروع کنید
یکی از روشهای کاربردی برای افزایش اعتمادبهنفس، شروع کردن از کارهایی است که دشوار اما قابل انجام هستند. …
