آمادگی برای زایمان با ورزش دوران بارداری

ﺯﺍﯾﻤﺎﻥ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﻃﺎﻗﺖ ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ داشته و ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﻟﻢﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ، ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻓﺮﺩ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺭﻭﺩ. ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺯﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﺑﺎﯾﺪ به‌ﻟﺤﺎﻅ ﺟﺴﻤﯽ ﻭ ﺭﻭﺣﯽ ﺩﺭ ﺻﺤﺖ کامل ﺑﺎﺷﺪ.
ﭘﯿﺎﺩﻩ‌ﺭﻭﯼ، ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﺯﻩ ﮐﺎﺭﻫﺎ ﺑﻪ ﺣﺴﺎﺏ ﻣﯽ‌ﺁﯾﺪ و ﺷﻨﺎ، ﭘﺎﺭﻭ ﺯﺩﻥ ﻭ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺛﺎﺑﺖ ﻧﯿﺰ ﻭﺭﺯﺵ‌ﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺯﻧﺎﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ‌ﺷﻮﺩ.
ورزش را به‌تدریج آغاز کرده و ﺭﻭﺯﯼ ۵ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻭ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ۵ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﺧﻮﺩ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ۳۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ برسد.
ﺑﻪ‌ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ‌ﻃﻮﺭ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺎ ﻓﺮﺩ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺣﺮﻑ ﺑﺰﻧﯿﺪ و ﺭﻭﯼ ﺧﻮﺩ ﻓﺸﺎﺭ ﻭﺍﺭﺩ نکنید و پیش ﻭ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻫﺮ ﻧﻮﻉ ﻭﺭﺯﺵ، ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮔﺮﻡ کرده و ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﺯﯾﺎﺩ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ.
ﺧﻮﺍﺏ ﺁﺭﺍﻡ ﻭ ﺭﺍﺣﺖ ﺍﯾﺠﺎﺩ کرده ﮐﻪ ﻫﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺎﺩﺭ ﻭ ﺟﻨﯿﻦ ﻻﺯﻡ بوده و ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻭ ﻗﻠﺐ ﺭﺍ ﺳﺎﻟﻢ ﻧﮕﻪ ﻣﯽ‌ﺩﺍﺭﺩ. ﺗﻘﻮﯾﺖ‌ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺭﻭﺣﯿﻪ بوده و ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺳﺮﺗﻮﻧﯿﻦ «ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺷﺎﺩﯼ» ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ‌ﺩﻫﺪ.
ﺯﺍﯾﻤﺎﻥ ﺑﻪ ﻃﺎﻗﺖ ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ نیاز داشته و ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﻟﻢﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ، ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻓﺮﺩ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺭﻭﺩ.
 ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻧﺎﮔﻮﺍﺭﺗﺮﯾﻦ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺟﺎﻧﺒﯽ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺗﺤﺮﮎ ﺭﻭﺩﻩﻫﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺨﺸﯿﺪه و ﯾﺒﻮﺳﺖ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ دهد.
 ﺳﻼﻣﺖ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ، ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ، ﮐﺎﻫﺶ‌ﺩﻫﻨﺪﻩ ﺩﺭﺩ، ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ ﭘﻮﺳﺖ و ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺯﺍﯾﻤﺎﻥ از مزایای ورزش در دوران بارداری است.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.