درمان های طبیعی افسردگی پس از زایمان (6)

نی نی بان، مریم قاسمی: ششمین مطلب از بسته افسردگی پس از زایمان به شما می گوید که چطور با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی، روان سرماخورده تان را درمان کنید.

1. هوشمندانه غذا بخورید
ارتباط مستقیمی میان ذهن شما و بدن وجود دارد. اگر چه هیچ رژیم غذایی خاصی برای درمان افسردگی وجود ندارد، اما داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند بخشی از برنامه درمانی شما باشد. رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل برای کمک به تقویت سلامت جسمی و روح مفید است.
2. غذاهایی بخورید که خلق و خوی تان را بهتر می کنند
تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین ب 12 و امگا سه می تواند منجر به بروز اختلالات خلقی شود که از جمله نشانه های افسردگی هستند. ماهی چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ماهی خال مخالی و... حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند. این اسید چرب همچنین در بذر کتان، آجیل، دانه های سویا و سبزیجات سبز تیره نیز وجود دارد. از طرف دیگر غذاهای دریایی و لبنیات کم چرب و فرآورده های آن منابع خوب B12 هستند.
3. کربوهیدرات کم چرب بخورید
سروتونین نوعی ماده شیمیایی در مغز است که باعث افزایش احساس لذت و آرامش در فرد می شود و کربوهیدرات ها در بالا بردن سطح سروتونین در مغز موثر هستند. کربوهیدرات کم چرب مانند ذرت بو داده، سیب زمینی پخته، کراکر و یا ماکارونی گزینه های خوبی برای افزایش سطح سوتونین در بدن هستند.
4. مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین را کاهش دهید
مصرف بیش از حد کافئین می تواند شما را عصبی و مضطرب کند و اضطراب می تواند منجر به افسردگی شود. اگر چه هنوز رابطه مستقیم میان مصرف کافئین و افسردگی به اثبات نرسیده است، اما کاهش نوشیدن قهوه و چای و... در بهبود خواب در افراد افسرده موثر است.
5. ورزش کنید
برای بعضی از افراد ورزش بهتر از هر داروی ضدافسردگی عمل می کند. البته لازم نیست که در مسابقه ماراتون شرکت کنید. چند دقیقه قدم زدن با یک دوست هم می تواند این تاثیر را برای شما به دنبال داشته باشد. به طور کلی ورزش کردن خواب را بهبود بخشیده، استرس را کم می کند و در درمان افسردگی موثر است.
6. مطمئن شوید که به اندازه کافی در معرض نور آفتاب قرار می گیرد
اگر نوزادتان در پاییز و زمستان به دنیا آمده باشد، احتمالا آنقدر درگیر خواهید بود که وقت نمی کنید خیلی از خانه بیرون بروید و در معرض نور آفتاب قرار بگیرید. این مساله می تواند منجر به تشدید افسردگی شود.
7. به اندازه کافی بخوابید
برخی از افراد مبتلا به افسردگی زیاد می خوابند و برخی دیگر دچار اشکال در به خواب رفتن هستد. درست است که بچه دار شدن به خصوص در ماه های اول وقت زیادی برای خوابیدن برای تان باقی نمی گذارد. اما سعی کنید ریتم مشخصی برای خواب پیدا کنید و قبل از خوابیدن تکنیک های آرامش بخش را امتحان کنید.
اگر می خواهید درباره افسردگی پس از زایمان بیشتر بدانید، ادامه مطالب این بسته را در این صفحه ببینید.