کاهش درد زایمان، ریلکس کنید

 تنفس و ریلكس كردن در زایمان
شناخته‌شده‌ترین شیوه كاهش‌دهنده درد زایمان، تمرین تنفس و ریلكسی كردن است. در این روش طریقه نفس كشیدن به زن باردار آموزش داده می‌شود. او با هوشیاری كامل تنش‌ها، نگرانی‌ها و دلهره‌ها را از جسم خود رها می‌كند و اجازه می‌دهد تا رحم بدون هیچ‌گونه اتلاف انرژی كار خود را انجام دهد.
توانایی ریلكس كردن سریع در موقعیت‌های پراسترس مثل لحظه زایمان، مهارتی است كه باید آموزش داده شود و خانم‌ها را با آن آشنا كرد تا با تمرین، این توانایی را به دست آورند. در زایمان هدف شما حفظ انرژی در حد امكان است. تنفس در حال ترس و اضطراب به شكل نفس‌نفس‌زدن، میزان اكسیژن قابل جذب را كاهش می‌دهد. حال آنكه در حین زایمان شما و نوزادتان به اكسیژن نیاز دارید.
حالا برای تمرین تنفس چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمركز كنید. هوا را به ریه‌ها بكشانید، یك مكث كوتاه كنید و هوا را از ریه‌ها خارج كنید. پس از هر بازدم یك بار دیگر مكث كنید و دوباره دم بعدی را انجام دهید. در هنگام زایمان باید تنفس خود را منظم نگاه دارید. سعی كنید دم را از بینی فرو دهید و بازدم را از دهان خارج كنید. به هنگام بازدم دهان خود را بسیار نرم بگیرید.
ریلكس كردن در هنگام زایمان
 با تمرین ریلكس كردن، بهتر با استرس‌های زایمان كنار می‌آیید و از این تجربه می‌توانید لذت ببرید. در ضمن انرژی خود را ذخیره می‌كنید. در دوران بارداری هرگاه دچار استرس و نگرانی شدید، تمرینات ریلكس كردن خود را انجام دهید.
برای انجام این‌كار از پاها شروع كنید، عضلات را با تمركز بر روی آنها شل و بی‌حس كنید و با كنترل ذهنی تمام عضلات را از حالت استرس خارج نمایید. بعد از پاها سراغ عضلات دست، صورت، عضلات شكم و كمر و سینه نیز بروید.
بعد از رهایی و شل كردن عضلات، ممكن است احساس سنگینی در عضلات حس شود و می‌توان با تمركز فكر احساس سنگینی را افزود تا حدی كه نتوانید حركتی كنید و به مرحله آرامش عمیق‌تر برسید، زیرا ایجاد سنگینی، اوج ریلكس است. بعد از این‌كار نوعی حس آرامش همیشگی به شما دست می‌دهد.
در هنگام احساس سنگینی، ریتم تنفسی و ضربان قلب آهسته و آرام می‌شود. با تمركز روی هر یك از ماهیچه‌ها و عضلات كه دچار كشیدگی شده‌اند می‌توان فشار روی آنها را كم كرد و آن را منقبض نموده سپس رها كرد تا به اندازه كافی شل شود. این تكنیك ها روی وضع حمل اثر زیادی دارند.
ریلكس كردن چقدر در كاهش درد زایمان مؤثر است؟
 ریلكس كردن از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌كند. به شما كمك می‌كند تا راحت‌تر به خواب بروید. به شما انرژی می‌دهد. كمتر احساس خستگی می‌كنید و نگرانی‌های‌تان را برطرف می‌كند.