ماه دوم بارداری، بخور و نخورها

براي برخي افراد تهوع بخشي از بارداري محسوب مي‌شود. اگر از ويار صبحگاهي رنج مي‌بريد اين مسئله نه تنها صبح‌ها بلكه در طول روز هم ممكن است با شما همراه باشد اما به‌طور معمول بين هفته ششم تا شانزدهم برطرف مي‌شود. بهتر است وعده‌هاي غذايي كم مانند كلوچه، ميوه و. . . براي تسكين اين حالت استفاده كنيد.
وقت‌هايي كه قادر به خوردن هستيد، تلاش كنيد مواد مغذي بيشتري دريافت كنيد، هر چند غذاي مورد علاقه‌تان نباشد. دريافت پروتئين در هر وعده بيشتر از كربوهيدرات به كاهش تهوع كمك مي‌كند.
 ميان وعده قبل از خواب بسيار كمك‌كننده است چون زمان شام تا صبحانه زياد است و ممكن است قند خون افت پيدا كند براي همين وقتي بيدار مي‌شويد احساس بيماري مي‌كنيد. سعي كنيد مقداري وعده غذايي مخلوط از پروتئين و كربوهيدرات مانند كورنفلكس و شير را قبل از خواب بخوريد.
مصرف ويتامين 6B و استفاده از نمك كمتر مي‌تواند به بهبود تهوع كمك كند. 100 تا 200 ميلي‌گرم ويتامين 6B را به شكل پيرودوكسال پنج فسفات مصرف كنيد؛ براي اين كار كافي است برچسب مكملي را كه مي‌خواهيد مصرف كنيد، بخوانيد.
  در اين ماه استخوان‌های جنین شكل مي‌گيرد و به همين دليل مي‌توانيد روزي دو عدد بادام را كه منبع كلسيم است، پودر كرده و با شربت عسل مخلوط كنيد و بخوريد زيرا كلسيم‌سازي بالايي دارد.
امگا 3 چربي اشباع نشده‌اي است كه بدن قادر به توليد آن نيست اما براي داشتن سلامت جسمي و رواني به آن نياز دارد. امگا3 در غذاهايي مانند دانه‌ها، ماهي و سبزي‌ها وجود دارد اما اغلب خانم‌ها مقدار كافي از آن را دريافت نمي‌كنند. جنين شما به امگا 3 نياز دارد تا مغزش ساخته شود، شبكيه چشمش تشكيل شود و سيستم عصبي‌ او رشد كند.
 امگا 3 براي خودتان هم لازم است چون از زايمان زودرس‌تان جلوگيري مي‌كند و خطر پره‌اكلامپسي (شرايطي كه با افزايش فشار خون و پروتئين ادرار همراه است) را كاهش داده و از افسردگي بعد از زايمان نيز پيشگيري مي‌كند.
 اگر درباره ميزان جيوه موجود در ماهي نگران هستيد، مي‌توانيد اين ماده را از منابع ديگر دريافت كنيد. منابع غير از ماهي، گردو، سبزي‌هاي با برگ تيره، روغن آفتابگردان و روغن كانولاست. مكمل‌هايي كه در اين دوران استفاده مي‌كنيد هم امگا3 دارد.
  اگر مي‌خواهيد قهوه بخوريد مقدار آن نبايد بيشتر از سه فنجان 150 ميلي‌ليتري باشد.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار می‌دهد.