بدخوابی کودک، راه چاره

خواب بویژه در کودکان که سیستم بدنی ضعیف‌تری دارند از اهمیت بالاتری برخوردار است و علاوه بر این که رشد آنها را تقویت می‌کند، بدن آنها را نیز سالم‌تر نگه می‌دارد. از سوی دیگر، ماهیچه‌های بدن آنها شامل ماهیچه‌های قلب نیز در طول فرآیند خواب خود را ترمیم می‌کنند. خواب همچنین سیگنال‌هایی را کنترل می‌کند که احساس گرسنگی یا سیری را به کودک اطلاع می‌دهد و در حفظ وزن متناسب برای او کمک می‌کند.
تقویت‌کننده مغز
زمانی که کودک می‌خوابد، مغز او خاطراتی را که در طول روز اتفاق افتاده‌ است در مغز ذخیره می‌کند بنابراین می‌تواند بعدا آنها را به یاد بیاورد. این فرآیند نقش مهمی در یادگیری ایفا می‌کند. کودکان و دانش‌آموزان حتی در زمان تحصیل، برای تمرکز ذهن به خوابیدن نیاز دارند و همچنین می‌تواند کارها را سریع‌تر و با دقت بالاتری انجام دهد.سوالاتی پیرامون خواب کودکان
کودکان به چند ساعت خواب نیاز دارند؟
هر چه سن پایین‌تر باشد، فرد به مقدار خواب بیشتری نیاز دارد، به عنوان مثال نوزادان به ساعات طولانی‌تر خواب نسبت به افراد بالغ نیاز دارند به طوری که باید روزانه بین 11 تا 14 ساعت بخوابند. کودکان 3 تا 5 ساله کمتر از نوزادان به خواب نیاز دارند و روزانه حدود 11 تا 13 ساعت می‌خوابند. در کودکان 6 تا 12 ساله نیز بین 9 تا 11 ساعت خواب کفایت می‌کند. در این میان، نوجوانان به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند.
چگونه کودکان را بخوابانیم؟
خواباندن کودک نباید به جنگ و دعوا تبدیل شود. بهتر است پیش از خواباندن کودک او را به حمام ببرید تا دوش بگیرد، دندان‌هایش را مسواک بزند و در نهایت به رختخواب برود و بخوابد. سعی کنید سرگرمی‌هایی را که کودک دوست دارد قبل از خواب انجام دهید تا راحت‌تر بخوابد به عنوان مثال، در حالی که نور اتاق را کم کرده‌اید برایش کتاب بخوانید یا برایش قصه بگویید. مطمئن باشید که اتاق خواب تاریک و ساکت و دمای آن متعادل است و هیچ وسیله‌ای که بتواند خواب کودک را مختل کند در اتاق وجود ندارد.
اگر فرزندتان به دیر خوابیدن شب‌ها عادت دارد، باید به گونه‌ای عمل کنید که ساعت درونی بدن آنها به مرور تنظیم و ساعت خوابیدن هنگام شب و بیدار شدن صبح در آنها منظم شود. شب‌ها نور اتاق را کم کنید تا بدن کودک به مرور برای خواب آماده شود. دمای اتاق را متعادل نگه دارید و از فرزندتان بخواهید هنگام خواب تمام وسایل الکترونیک از جمله گوشی، تلویزیون و رایانه را خاموش کند. حتی در روزهای آخر هفته هم نگذارید دیر به رختخواب برود.
آیا کودک به اندازه کافی می‌خوابد؟
اگر کودک بین 15 تا 30 دقیقه بعد از رفتن به رختخواب می‌خوابد، مطمئن باشید که خواب منظمی در طول شب دارد. از سوی دیگر، اگر صبح‌ها راحت و به موقع بیدار می‌شود نیز می‌تواند نشانه دیگری باشد که کودک شب‌ها خواب راحت و منظمی دارد. از این رو دیگر لازم نیست شب‌ها مدام به کودک سر بزنید تا از خوابیدن او مطمئن شوید. برخی نشانه‌های خواب کافی در کودک این است که کودک در طول روز احساس خستگی و خواب‌آلودگی نمی‌کند، چرت نمی‌زند و سرحال است.
چگونه متوجه اختلال خواب در کودک شویم؟
معمولا اختلال خواب چه در افراد بالغ و چه در کودکان با علائمی خود را نشان می‌دهد. از این رو، والدین باید هنگام خواب مراقب کودک باشند. نشانه‌هایی چون خر و پف کردن، وقفه‌های طولانی مدت تنفسی یا تنفس دشوار هنگام خواب می‌تواند از علائم اختلال خواب به شمار رود که شایع‌ترین آن، وقفه تنفسی یا آپنه خواب است. راه رفتن در خواب، کابوس‌های شبانه یا شب‌ادراری نیز از دیگر علائم اختلال خواب هستند. در صورت مشاهده هر کدام از آنها با پزشک معالج مشورت کنید.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار می‌دهد.