ورزش در بارداری، موارد ممنوع

توجه داشته باشید پیش از شروع هر برنامه تمرینی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

موارد احتیاط:

توجه داشته باشید پیش از شروع هر برنامه تمرینی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. مشکلات خاص پزشکی اجازه ورزش در دوران بارداری را نمی دهند. به یاد داشته باشید که ورزش برای حفظ سلامتی بدن، تناسب اندام و لذت بردن است.

یک نوع ورزش جدید را برای بار اول در دوران بارداری شروع نکنید.

در سه ماهه آخر بارداری، بالاتر از ۲۴۳۸ متر از سطح دریا نروید و تلاش اضافی انجام ندهید، زیرا احتمال دارد که ذخیره اکسیژن جنین کاهش یابد.

ورزش روزانه بارداری

ورزش های روزانه دوران بارداری هم به تناسب اندام و هم زایمان را برای مادر آسان‌تر می‌کند. فقط دقت کنید حتما قبل از شروع ورزش از پزشکتون اجازه بگیرید

خم کردن لگن

۱‍- دراز بکشید، زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین صاف کنید. لگن را به پشت تا گودی کمر خم کنید.

۲- به حالت پشت بلند شوید.

۳- بلند شوید و زانوها را خم کنید