پیاده روی چه تاثیری بر زایمان طبیعی دارد؟

پیاده روی چه تاثیری بر زایمان طبیعی دارد؟ آیا پیاده روی در دوران بارداری بر سهولت زایمان طبیعی مؤثر است؟ چه مقدار پیاده روی در زمان باردار بودن ، مناسب است؟ آیا میزان پیاده روی در کل دوران بارداری باید به یک اندازه باشد؟ چه زمان هایی در طول روز برای پیاده روی مناسب تر است؟ یکی از سؤالاتی که خانم های حامله ممکن است برایشان مطرح باشد همین سؤال است که نقش پیاده روی در زایمان و مخصوصا زایمان طبیعی چیست؟ سهولت در زایمان طبیعی بسیار مهم است و هر چقدر زایمان طبیعی و واژینال با سهولت بیشتری انجام شود مطمئنا فواید بسیاری از جمله بر سلامتی مادر و نوزاد دارد. آگاهی از هر عامل مؤثر بر روند زایمان طبیعی و فیزیولوژیکی برای خانم هایی که علاقمند به این نوع زایمان هستند بسیار جذاب خواهد بود و یکی از این عوامل ، مساله پیاده روی در دوران بارداری می باشد. در این مطلب قصد داریم در مورد تاثیرات پیاده روی زمان حاملگی بر روند زایمان صحبت کنیم و ببینیم چه نقشی می تواند در این زمینه داشته باشد. 

نقش پیاده روی دوران بارداری در تقویت عضلات لگن خانم باردار

تقویت عضلات لگن در خانم های باردار در زمان بارداری ، یکی از رموز موفقیت در زایمان طبیعی محسوب می گردد. با توجه به نقش مهم لگن زنان در زایمان فیزیولوژیک ، تقویت عضلات لگن می تواند بر سهولت روند زایمان طبیعی کمک کند. یکی از عوامل بسیار مهم جهت تقویت عضلات لگن در زنان باردار ، پیاده روی در دوران بارداری است. خانم های حامله از طریق پیاده روی در زمان حاملگی می توانند به تقویت عضلات لگنی خود کمک کرده و از این طریق به سهولت زایمان طبیعی خود کمک کنند. معمولا هم زنانی که تحرک و پویایی بیشتری در زمان بارداری خود دارند ، زایمان راحت تری می توانند داشته باشند. یکی از معضلات زندگی مدرن امروزی مخصوصا در مناطق شهری ، عدم تحرک کافی زنان باردار می باشد که این مساله معمولا زایمان طبیعی را با مشکل مواجه کرده و زایمان را به سمت سزارین پیش می برد. بنا بر این اگر خواهان زایمان طبیعی و واژینال هستیم حتما تحرک و پویایی در دوران بارداری و مخصوصا پیاده روی مناسب در این دوران را فراموش نکرده و جزء برنامه های مهم این دوران در نظر بگیریم.

 

تاثیر پیاده روی در زمان بارداری بر تسهیل و شروع زایمان طبیعی

یکی از اقدامات لازم برای زایمان طبیعی ، تسهیل روند آن می باشد. هر چقدر که زایمان طبیعی با سهولت بیشتری انجام شود ، به همان اندازه تامین کننده سلامت مادر و فرزند خواهد بود. از جمله مسائل مهم برای تسهیل روند زایمان طبیعی ، قرارگیری جنین در قسمت پایین شکم و به اصطلاح پایین آمدن شکم زن حامله در انتهای بارداری است. هر اندازه که جنین ، پایین تر قرار بگیرد ، این کار موجب تسهیل زایمان فیزیولوژیکی خواهد شد. پیاده روی کردن خانم حامله در دوران بارداری و مخصوصا در اواخر بارداری به این مساله کمک بسیار کرده و باعث قرار گرفتن جنین در قسمت پایین شکم می شود و این کار به تسهیل روند زایمان طبیعی و شروع آن و تولد راحت تر نوزاد کمک می کند.

 

شرایط و میزان پیاده روی در دوران بارداری

حال که تا حدودی با اهمیت پیاده روی خانم حامله در دوران بارداری و تاثیر و نقش آن بر روند زایمان طبیعی آشنا شدیم ، سؤال مهمی که می تواند مطرح باشد این است که چه میزان پیاده روی و تحت چه شرایطی در زمان بارداری ، مناسب است؟

آنچه مسلم است این است که به غیر از اواخر بارداری و ترجیحا هفته آخر بارداری (هفته چهلم بارداری) ، پیاده روی دوران بارداری بایستی به صورت ملایم باشد و بیشترین هدف از پیاده روی در این زمان ، تقویت عضلات ناحیه لگن خواهد بود. معمولا پیاده روی آهسته و ملایم و به مدت نیم ساعت در هر روز مناسب است. اما در اواخر بارداری و مخصوصا در هفته آخر (چهلم) بارداری ، با نظر پزشک متخصص ، پیاده روی می تواند کمی تند و با مدت زمان زیاد در روز باشد. هدف از پیاده روی هفته آخر بارداری علاوه بر تقویت عضلات ناحیه لگن خانم باردار ، تسهیل در زایمان طبیعی است تا با پایین تر قرار گرفتن جنین ، امکان زایمان راحت تر فراهم شود. بهترین زمان پیشنهادی برای پیاده روی در طول شبانه روز هم ، ساعات بین الطلوعین است زیرا دارای بهترین آب و هوا در طول شبانه روز می باشد. 

خانم های بارداری که به هر دلیل دارای شرایط ویژه در زمان حاملگی هستند لازم است قبل از اقدام به پیاده روی با یک پزشک متخصص مشورت نمایند.