رژیم غذایی مناسب برای افزایش باروری

بسیاری از زنان در انتخاب مواد غذایی بی‌پروا عمل می‌کنند، اما هیچ مشکلی برای باردار شدن ندارند. به همین ترتیب، بسیاری از زنان وعده‌های غذایی سالمی می‌خورند، و در عین حال دچار ناباروری می‌شوند. ملیندا جانسون، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا و متخصص تغذیه در مؤسسه چندلر می‌گوید: «مشخص نیست که مواد غذایی مصرفی چه تاثیری بر شانس بارداری شما خواهند داشت. با این حال، اگر در تلاش هستید که باردار شوید، بهتر است یک رژیم غذایی سالم برای خود تنظیم کنید تا شانس بارداری‌تان به حداکثر برسد. یک رژیم غذایی سالم بدن شما را می‌سازد تا در زمان بارداری در بهترین فرم خود باشید.»
اگر در تلاش هستید که مادر شوید، از مواد غذایی زیر بیشتر استفاده کنید تا عملکرد بدن در بهترین شرایط خود باشد. این مواد غذایی زمینه بارداری را فراهم کرده و محیط مناسبی را برای رشد و تکامل جنین تدارک می‌بینند:

بیشتر بخورید	تا به دست آورید
غلات کامل	ویتامین B، ویتامین E، فیبر
میوه و سبزیجات	ویتامین C، آنتی اکسیدان‌ها
گوشت بدون چربی، لوبیا	پروتئین، روی، آهن
محصولات لبنی کم چرب	پروتئین، کلسیم
غذاهای حاوی امگا-۳ و دوکوزاهگزائنوئیک اسید (مانند ماهی سالمون)	بهبود رشد مغز و توسعه سیستم ایمنی بدن نوزاد کاهش خطر تولد نوزاد نارس
مولتی ویتامین با ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید	کاهش خطر ضایعات نخاعی و مغزی

نکات مهم
کولین مصرف کنید: ممکن است هرگز اسمش را نشنیده باشید، اما کولین یک ماده غذایی است که پتانسیل بالایی در کاهش نواقص ژنتیکی به هنگام تولد دارد. این ماده غذایی تاثیر بسزایی بر عملکرد مغز دارد. بیشتر زنان به اندازه کافی کولین مصرف نمی‌کنند. به علاوه، بسیاری از ویتامین‌های دوران بارداری فاقد کولین هستند. زرده تخم مرغ سرشار از کولین است. جگر گاو هم از این ماده ارزشمند برخوردار است. در بین سبزیجات، گل کلم بیشترین مقدار کولین را دارد.
در مصرف چای و مکمل‌های گیاهی دقت کنید: در گنجاندن ترکیبات گیاهی به رژیم غذایی خود بیشتر مراقب باشید. برخی از گیاهان مانند شیرین بیان، ساسافراس، جینسنگ و افدرا باید حتی الامکان از رژیم غذایی مادر در دوران بارداری حذف شوند.
رقص تانگو به حضور دو نفر نیاز دارد: مشکلات ناباروری در برخی از موارد به دلیل وزن نامناسب یا رژیم غذایی ناسالم مردان رخ می‌دهند. ویتامین C و E، روی و فولیک اسید به بهبود سلامت اسپرم کمک می‌کنند. عواملی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مصرف تفریحی مواد مخدر نیز بر تحرک اسپرم اثر می‌گذارند.
در مصرف ماهی دقت کنید: سوشی و ماهی‌های خام نخورید. از خوردن ماهی‌هایی که حاوی جیوه هستند، خودداری کنید. شمشیر ماهی، ماهی خال مخالی و کوسه از این دسته هستند.
مایعات زیاد بنوشید: اگر به اندازه کافی آب ننوشید، ترشحات جداره رحم (ترشحاتی که به اسپرم کمک می‌کنند تخمک هدف را پیدا کند) سست و غلیظ خواهند شد. این مسئله در مورد مایع منی در مردان نیز صدق می‌کند. آن قدر آب بنوشید، که ادرارتان به رنگ زرد روشن در بیاید.
کافئین کمتری مصرف کنید: مصرف زیاد کافئین باعث مختل شدن بارداری می‌شود. شما می‌توانید با حذف قهوه‌های کافئین‌دار، چای و نوشابه (نوشابه‌های فاقد کافئین موردی ندارند) از رژیم غذایی خود، کافئین کمتری بگیرید. مصرف کافئین در دوران بارداری برای جنین ضرر دارد و حتی ممکن است باعث سقط جنین شود. بنابراین، بیش از دو فنجان قهوه در روز مصرف نکنید.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.